Pokud se snažíte jíst zdravější jedením salátů nebo výběrem potravin s nízkým obsahem tuku nebo kalorií, ale je těžké se držet vaší stravy, protože máte pocit hladů a nedostatků, je velmi pravděpodobné, že ve zdravé stravě něco chybí. Zdravá strava, která vám pomáhá dosáhnout a udržet zdravou váhu a zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a cukru, by vám měla poskytnout veškerou energii, kterou potřebujete, aniž byste měli hlad až do příštího jídla.
Nedostatek kalorií
Hladování sebe sama není řešením. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mnoho dieters se domnívá, že zdravé stravování znamená jíst velmi málo jídla nebo zvolit nízkokalorickou verzi vašich obvyklých jídel. Ačkoli je pravda, že mnozí Američané jedí více kalorií, než potřebují, což přispívá k rostoucí epidemii obezity, hladování sebe sama není řešením. Například, pokud vaše snídaně sestává pouze z malého balíčku ovesné vločky, máte velký salát plný zeleniny s 1 oz. z kuřecího a beztučného dresingu a pak na 1/3 šálku těstovin s rajčatovou omáčkou a brokolicí na večeři, nejste jíst dostatek kalorií. Hladování sebe sama není dobrý způsob, jak zhubnout, protože potlačuje váš metabolismus, čímž se vaše tělo dostane do režimu hladovění a znesnadní vám ztrátu nebo udržení vaší hmotnosti.
Nedostatek bílkovin
Pokud neobsahujete dostatek bílkovin v každé z vašich jídel a svačinek, může to být důvod, proč po jídle tzv. Zdravého jídla máte hlad. Protein je nejlepší živina, která vám pomůže cítit se uspokojené a plné hodiny, podle článku z května 2008 zveřejněného v "American Journal of Clinical Nutrition". Každá z vašich jídel by měla mít minimálně 20 až 30 g bílkovin, což odpovídá buď 2 vejcích s 1 až 2 oz. sýra nebo 2 polévkové lžíce. z mandlového másla a 1/2 šálku tvarohu na snídani, kuřecí prsa nebo servírování konzervovaného tuňáka o velikosti dlaně na oběd a porce lososa, hovězího nebo vepřového masa, které naplní asi 1/4 talíře na večeři.
Nedostatek tuku
Přidejte plátky avokáda na salát. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Pokud jste jako mnoho dieters, kteří se vyhýbají tuku úplně výběrem tuků a nízkotučných produktů ze strachu z nárůstu hmotnosti, to vysvětluje, proč se budete cítit tak hladní, když se budete snažit jíst zdravě. Tuk také přispívá k sytosti, kromě zvýšení chuti vaší stravy a absorpce tuků rozpustných živin. Zahrňte zdravé tuky na každé z vašich jídel, abyste se po několika hodinách necítili hlad. Přidejte například ořechy a máslo máslo na snídani, avokádové plátky a vinaigrette z extra panenského olivového oleje a balsamicového octa na salát při obědě a 1 oz. z vašeho oblíbeného plnotučného sýra na večeři.
Nestačí vlákno
Vlákna se většinou vyskytují v rostlinných potravinách, jako je zelenina, ovoce, ořechy, semena a celá zrna. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vlákna se většinou vyskytují v rostlinných potravinách, jako je zelenina, ovoce, ořechy, semena a celá zrna. Ujistěte se, že vaše zdravá výživa obsahuje spoustu vlákniny, které vám pomohou cítit se plné delší dobu mezi vašimi jídly. Rozpustné vlákno je obzvláště užitečné, protože vytváří gel, který zpomaluje proces trávení a poskytuje vám konstantní zdroj energie po mnoho hodin. Například na grilované vejce ve vaší míchané vejce nebo misku staromódní ovesné vločky na snídani, na pomeranč nebo jablko na dezert, do jogurtu přidejte mleté lněné semínky nebo ovesné otruby, přidejte ořechy do salátu, přidejte ječmen nebo luštěniny vaši polévku nebo experiment s okra, aby sloužil jako zelenina s večeří.
