Trapézní sval pokrývá vaše horní části zad a rozkládá se až do středu vašeho páteře. Tento velký, výkonný sval slouží mnoha účelům, včetně zajištění stability vašeho páteře a podpory krku, aby se zabránilo zranění. Různé cvičení vám umožní trénovat tento sval, abyste zlepšili sílu a sílu vašeho horní části zad. Před zahájením jakéhokoli silového tréninku se poraďte se zdravotníkem.
Účel
Váš trapezius udržuje napnutí a držení těla v krční a horní části hrudní páteře nebo v horní části zad a na bázi krku. Váš trapezius také vytahuje ramena, jako když pokrčíte pokrčením ramen. Spodní část vašeho lichoběžníku pomáhá vytáhnout vaše lopatky zpět pomocí malých svalů, jako jsou například kosočtverec, který leží pod spodním lichoběžníkem. Váš trapezius pracuje ve spojení se svými páteřními erektory k řízení zarovnání vašeho páteře.
Výcvik
Školení vašeho trapézu zahrnuje trénink svalů na dvou různých místech - vertikálně i horizontálně. Zatímco vaše dolní pasti pracují na vytažení lopatek dozadu, mohou být efektivně vycvičeny pouze tehdy, když se trup stoupá dopředu. Pokoušíte se vrátit ramena zpět nebo něco podobného, když držíte rukáv ve vašich rukou, dělá jen málo, kromě toho, že si kosti kostí raší dohromady. Chcete-li co nejlépe využít výcvik, musí být vaše trénink specifický a zaměřený.
Vertikální
Školení vašeho trapézového ve svislé rovině může být stejně jednoduché jako pokrčení ramen, zatímco držíte rukávu v ruce. Držte lištu před sebou a držte ruce rovně. Váš trapezius je silný sval - ohýbání paží pod váhu, kterou můžete pokrčit, bude zatěžovat vaše bicepsové šlachy. Když pokrčíte ramenní popruhy, držte pokrývající pokrývky hlavy v horní části, abyste mohli počítat s jednou, a pak dolů pod kontrolou. Pro odrůdu můžete použít těžké činky.
Horizontální
Pokud vaše tělocvična má hrudník podporovaný T-bar řádek stroj, to je ideální pro práci dolní lichoběžník. Lehněte lícem dolů na podložku a uchopte lištu rukama přibližně od šířky ramen. Namísto toho, aby si bar naklonil lokty, pokrčte ramenní lopatky zpět, jako byste se mezi nimi snažili vytlačit míč. Pokud nemáte tento stroj, položte lícem dolů na skloněnou lavičku a držte činky ve vašich rukou. Proveďte stejný pohyb pomocí činky.
