Eliptický trenažér je stacionární cvičební stroj, který kombinuje pohyby běžeckého lyžování, běhu a schodišťového lezení. Nohy a nohy se pohybují v eliptickém nebo oválném pohybu. Uživatel získává kardiovaskulární přínos podobný běhu, ale zabraňuje jeho vlivu na svaly a klouby. U běžců je pomocí eliptického trenažéru možnost křížového výcviku doplnit běh, například předcházet zranění nebo poskytovat odrůdu nebo vyměnit jízdu, a to i při rehabilitaci zranění.
Význam
Eliptické trenéry slouží jako sportovní alternativa k běhu v tom, že eliptické zaměstnává mnoho stejných svalů jako běh. U zkušených běžců může použití eliptických nástrojů sloužit jako odpuštění z vysokého nárazu na tělo. Příležitostně se dostat na eliptický místo toho, aby udeřil silnice, může zvýšit běhový režim tím, že napodobuje běh, ale eliminuje nějaký potenciální zranění kvůli nadužívání a nárazu. Podle amerického koncilu o cvičení by lidé, kteří jsou obzvláště náchylní k problémům s dolními nohami při běhu na dlouhé vzdálenosti, měli zvážit začlenění činností s nízkým dopadem, jako je například eliptický trénink. "
Funkce
Eliptické trenažéry mají měnitelné úrovně odporu, podobné stacionárním kolům. Některé stroje mají také nastavitelnou rampu, umožňující uživateli zvýšit sklon, čímž se cvičení pohybuje podobně jako pěší turistika nebo běh do kopce a poskytuje variaci v tréninku a svaly. Navíc, eliptické trenéry mohou být opěradla opačně pro práci s jinou sadu svalů. Mnoho eliptických strojů má také rukojeti, které se pohybují dopředu a dozadu; tím, že uchopí tyto rukojeti, uživatel zaujme horní části těla, jako je běh na lyžích, a může vyvážit úsilí mezi horním a dolním tělem. U strojů bez rukojetí může uživatel stále pohybovat rukama stejně, jako by při běhu.
Výhody
Výhody použití eliptických trenérů pro běžce jsou četné. Eliptické trenéři vyžadují a vytvářejí sílu nohy, která je velmi podobná síle potřebné pro běh. Použití eliptické trenér s pohyblivými rukojetí cvičí svaly horní části těla, tak, že zaměstnávají další svalovou hmotu v cvičení. Navíc mohou běžci získat kardiovaskulární přínosy, jako je běh na eliptice: "eliptický trénink a jiné formy křížového tréninku odpouštějí tělu a zároveň se dále rozvíjí aerobní fitness", uvádí "Running Times Magazine".
Expertní přehled
Mnoho běžců se diví, jak převádět běžecké cvičení na cvičení eliptických trenérů nebo naopak. Důsledkem je, že pro tuto konverzi neexistuje přesná věda. Eliptický trenér nevyhnutelně vyžaduje méně úsilí než běh, protože uživatel nepohybuje vlastní tělesnou hmotnost dopředu ve vesmíru nebo trvá opakovaný dopad na zemi. Nicméně, k dosažení blízké ekvivalent k běhu míle, obecně přidat trochu více času k eliptické cvičení. Například, pokud běžec zpravidla dosahuje průměru osm minut na míli venku, může použít devět minut na míli jako "tempo" pro eliptické a násobek devětkrát více kilometrů, které chce "běžet". Produkt je celkový čas, který bude cvičit na eliptické trenérce: 9 minut x 6 mil = 54 eliptických minut.
Pokud děláte intervalový trénink na eliptice, zvyšujete dobu tvrdého úsilí a / nebo snižujete dobu zotavení mezi záchvaty je další způsob, jak se přizpůsobit pro snadnější práci, kterou vyžaduje eliptický trenér vs. běh.
Úvahy
Někteří běžci milují eliptické trenéry, zatímco jiní jsou ostražití z nich. Nicméně, eliptický trénink běžců může skutečně posílit celkovou kondici tím, že pomáhá při prevenci úrazů nebo rehabilitaci, umožňuje zotavení po opakovaném působení na tvrdé povrchy a poskytuje duševní a fyzickou rozmanitost v tréninku. Používání eliptických příčin často však může způsobit jeho vlastní fyzické účinky v důsledku nadměrného používání, takže nezapomeňte vyvážit tuto aktivitu s běžnými a jinými formami cvičení.
