Izometrie a plyometrie jsou podobné slova, ale jejich význam je velmi odlišný. Isometrie je typ cvičení, které způsobuje svalovou kontrakci bez změny délky svalu. Plyometrie zahrnují velké, rychlé pohyby, jako je skákání a skákání. Svaly se zkracují a prodlužují, když se klouby pohybují během plyometrického tréninku. Tyto typy cvičení dosahují různých výsledků, ale mohou se překrývat ve vašem vzdělávacím programu v závislosti na cílech a fyzických schopnostech.
Statické a výbušné
Plyometrické cvičení zahrnují výbušné pohyby, jako je skákací lano, skákající skoky a plyometrické pohyby. Izometrické cvičení zahrnují statické cviky jako bednění, boční mosty a statické jógy. Oba izometrické a plyometrické cviky se mohou zaměřit na horní a dolní část těla, včetně jádra. Ale způsob, jakým cvičíte, dělá vše. Chcete-li například provést izometrický posun, jednoduše začněte v poloze pushup a poté spodní část těla spusťte do poloviny. Uchopte pozici po dobu 10 až 30 sekund. Chcete-li provádět plyometrické kliky, známé také jako tlukotáčky, začněte v pushup pozici, spouštějte celé tělo až k podlaze a pak rychle zatlačte ruce rovně, když zatlačíte tělo z podlahy a tleskáte ruce.
Společný stres
Plyometrické cvičení vyžadují pohyb na kloubech, zatímco izometrické cvičení nevyžadují vůbec žádný pohyb. Izometrie proto nepůsobí na klouby žádné dodatečné namáhání, zatímco plyometrie jsou typicky vysoce nárazové. Přistávací plochy kladou velké důraz na vaše klouby, i když podpůrná obuv může snížit namáhání. Dokonce i chytání po klepnutí pushup zdůrazňuje vaše zápěstí, lokty a ramena, což se nestane, když drží izometrické pushup.
Silné, rychlé svaly
Izometrie zvyšují velikost svalové tkáně a izometrickou pevnost. Tento pomocník ve stabilizačním tréninku chrání a podporuje klouby. Vzhledem k nedostatku stresu na kloubech jsou izometrické cviky často součástí rehabilitačních programů pro pacienty se slabými klouby a svaly. Sportovci také těží z izometrického výcviku, protože zlepšuje jejich schopnost držet pozice. Ovšem plyometrie zlepšují atletický výkon, protože tréninky způsobují, že svaly, klouby a pojivové tkáně drží ty dva dohromady silnější. Plyometrie zlepšují rychlost a výkon, které drží statické izometrické kontrakce.
Hrát na jistotu
Plyometrické a izometrické cvičení přicházejí s různými nebezpečími. Izometrické cvičení způsobují zvýšení tlaku krve. To je způsobeno vysokým napětím ve svalech během cvičení. Plyometrie jsou těžké na těle, od nadprůměrného namáhání pohybového aparátu až po intenzitu cvičení. Měli byste mít základy ve výcviku na hmotnosti předtím, než uděláte plyometrie. Také odpočinout po dobu jedné minuty mezi opakováním a trvat tři dny mezi plyometrickými tréninky pro zotavení.
