Dvě klíčové proporce se liší mezi tvary hrušek a přesýpacích hodin. Osoba ve tvaru hrušky bude pravděpodobně mít široké boky a nepřiměřeně malou hruď. Kontrastně, postava přesýpacích hodin se může pochlubit zakřivenými, ale přiměřenými boky se sníženým obvodem žaludku a větším hrudníkem, který vyrovnává měření kyčlí. Přidání konkrétních cvičení a úprava výživového režimu vám může pomoci určitou míru transformace tvaru hrušky na obrázek přesýpacích hodin. Vzhledem k tomu, že genetika hraje významnou roli ve vašem celkovém tvaru těla, můžete mít určitá omezení na to, jak moc dokážete změnit svůj tvar.
Cílení na ty boky
Vzhledem k tomu, že vaše boky jsou širší než většina, přidejte hip tónování cvičení k vašemu rutinní pomoci napnout tyto svaly. Provádějte vážené nožní vleky se zataženou manžetou kolem kotníku. Zvedněte nohu stranou od těla, udržujte koleno rovně a kotník se ohýbá. Můžete to provést z podlahy, když ležíte na opačné straně. Chcete-li skutečně provokovat sebe a cvičení protilehlé kyčle, tak vaše boční nohy zvedne, zatímco stojí na opačné noze. Přidejte váhu postupně při provádění nižšího váženého odporu pro více opakování, což vám pomůže dosáhnout menšího vzhledu.
Plank It Out!
Pilates a jóga jsou efektivní nástroje ve vašem arzenálu, které pomáhají bojovat proti širokým bokům a vypuklému spodnímu žaludku spojenému s tvarem hrušky. Pro celkové zapojení břicha může několik cviků nabídnout výsledky bez použití speciálního vybavení. Poloha na palubě, držená po dobu nejméně 30 vteřin, se skrývá téměř na každém břišním svalu. Dbejte na to, aby vaše tělo bylo rovno a vyvarujte se ohýbání u boků.
Tummy Time
Rovněž prodloužený úsek se může zaměřit na tyto svaly. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce a nohy rovně nahoru a dolů od těla horizontálně k podlaze. Jak vydechujete, zkuste růst trochu vyšší, tzn. Prodlužte ruce a nohy dále od vašeho kmene. Jak vydechujete, nasávejte žaludek a spodní břišní svaly a držte je na svém místě, když vdechujete. Držte jej nejméně 30 sekund.
Investujte do hrudníku
Přidání obvodu do hrudníku, stejně jako zvedání hrudních svalů může pomoci zlepšit vaše celkové rozměry. Přidejte hrudní lis do vaší týdenní sady cviků, abyste zpevnili a zvedli hruď. Lehněte si na zádech na lavici nebo na podlaze, pokud nemáte přístup k lavičce. Pomocí činky v obou rukou nebo vážené lišty začínáte rukama na šířce ramen při výšce hrudníku. Vydechněte, když zatlačíte své zbraně od sebe, abyste zvedli váhu přímo ke stropu. Při návratu do výchozí pozice se vdechněte. Opakujte 10krát pro tři soupravy celkem.
Zvažte výživu
Chcete-li být ještě efektivnější, musíte své cviky doplnit o změnu výživy. Snížení kalorií a snížení obsahu tuku vám pomůže snížit tělesný tuk, což je účinná pomůcka při přeměně do tvaru přesýpacích hodin. Změňte na štíhlejší varianty bílkovin ve vaší stravě, aby vaše tělo přidalo další svalovou tkáň v bokech a na hrudi. Přidání aerobního cvičení vám také pomůže spálit více kalorií.
