Zdravá, dobře vyvážená strava nebyla nikdy důležitější, když jste těhotná. Vaše dítě závisí na tom, abyste dostali živiny, které potřebuje k růstu. Existuje mnoho vynikajících jídel k jídlu během těhotenství. Cílem je zabudovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné mléko, mléčné výrobky, bílkoviny a dostatek vody do těhotenské stravy.
Snídaně
Začněte své ráno špenátem, tomatovou omáčkou a sýrem, spolu se sklenicí odstředěného mléka nebo pomerančové šťávy obohacené vápníkem. Vajíčka poskytují bílkoviny, které pomáhají vašemu dítěti růst. Zelenina, jako je špenát, obsahuje klíčové živiny včetně vitamínu A, železa a folátu, které jsou všechny důležité vitamíny pro podporu těhotenství. Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, poskytují vápník, který pomáhá vytvářet silné zuby a kosti. Další nápady na snídani zahrnují jogurt s mandarínovými pomeranči, bobule a hruškovou snídani parfait, krémovou jablkovou rozmarýnovou ovesnou kaší a celozrnnou borůvkovou a palačinky z vlašských ořechů.
Oběd
Zapomeňte na rychlé občerstvení nebo na vyvrtání obědů papírových sáčků. Dopřejte si své dítě a vychutnejte si lahodný domácí salát. Vychutnejte si bylinkový kuřecí salát s hrozny a opečenými vlašskými ořechy, nebo zkuste šalát, špenát, citrus a avokádový salát. Jiné vynikající saláty zahrnují bílý fazolový a lososový salát; orzo salát s lososem, bylinkami a jogurtovým vinaigrettem; nebo ovocný salát v oranžových skořápkách. Ovoce dodává Vašemu dítěti důležité vitamíny a živiny a pomáhá vám usnadnit trávení a vstřebávání železa. Umyjte si oběd vodou s cílem lépe přenášet vitaminy a minerály na vaše dítě a zabránit zácpě.
Večeře
Proveďte talíř linguinu s krevetou, chřest, artičoky a červenou paprikou, nebo lososové koláče s citrónovou aoli. Pokud nemáte náladu připravit si komplikované jídlo, proč nezkoušet šošovicovou polévku nebo grilované steaky s citronovým bylinkovým máslem. Pokud se nudíte starými potravinami, rozšiřte své obzory. Zkuste hnědou rýži, sladké brambory nebo zimní squash. Ryba je dalším zdrojem bílkovin a obsahuje také omega-3, mastnou kyselinu, která podporuje vaše dítě. Vyhýbejte se rybám, které mohou mít vysokou obsah rtuti, jako je žralok nebo mečoun.
Občerstvení
Podle MayoClinic.com neexistuje minimální požadavek, aby množství slaných a sladkých lahůdek jedl během těhotenství, ale používejte zdravý rozum. Jíst svačiny, které mají vysoký obsah kalorií, cukru nebo tuku, mohou drasticky zvýšit přírůstek hmotnosti těhotenství, stejně jako negativně ovlivnit vaše a vaše dítě. Pokud se rozhodnete jíst léčit, věnujte pozornost velikosti porcí a vyberte občerstvení, které jsou nízkotučné a má nízkou hladinu cukru. Chcete-li pomoci sladkému zubu, vytvořte lysé ledové ovesné čokoládové sušenky nebo tropický smoothie. Chcete-li zmírnit slané chutě, vytvořte si vlastní pikantní sladké bramborové lupínky.
