Pokud budete postupovat podle typické západní stravy, budete pravděpodobně konzumovat mnohem více sodíku, než byste měli být. Vysoká hladina sodíku může představovat řadu rizik pro vaše zdraví, jako je zvýšení krevního tlaku. Zatímco konzumace příliš mnoho z nich nemusí přímo vést k zácpě, mnoho zpracovaných potravin obsahuje velké množství sodíku, a to může způsobit, že vaše střeva se stal pomalý. Poraďte se svým lékařem o vašich hladinách sodíku a obličkách.
Funkce a příjem sodíku
Sodík pomáhá Vašemu tělu udržovat rovnováhu tekutin a také ovlivňuje správné fungování vašich svalů, včetně těch ve vašem zažívacím traktu. Většina zdravých dospělých by neměla konzumovat více než 2300 miligramů sodíku denně, což odpovídá 1 čajové lžičce soli. Používáte-li slanou třepačku nebo jíte spoustu zpracovaných potravin, je pravděpodobné, že získáte mnohem více než doporučený dietní příspěvek. Některé skupiny lidí, jako jsou pacienti s cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem, by neměli dostávat více než 1 500 miligramů sodíku denně.
Zpracované potraviny
Sodík je přirozeně v různých potravinách, jako je mléko, řepa a celer, které pravděpodobně nezpůsobí zácpu. Přidává se však i do zpracovaných potravin, jako je slanina, klobása a šunka, stejně jako rychlé občerstvení, jako jsou hamburgery a hranolky. Tyto potraviny mají vysoký obsah sodíku a mají také tendenci být mastné a mají vysoký obsah tuku, čímž zvyšují pravděpodobnost zácpy. Pokud vaše strava sestává převážně ze zpracovaných sodných potravin, může se objevit častá zácpa nebo jiné trávicí problémy.
Změny stravy
Pokud máte podezření, že vaše strava způsobuje vaši zácpu nebo pokud konzumujete příliš mnoho sodíku, poraďte se s lékařem o změnách vašich stravovacích návyků. Můžete například vybírat čerstvé potraviny, které jsou zpracované, které mohou snížit množství sodíku, které dostanete, a pomáhat při podpoře pravidelných střevních pohybů. Pokuste se získat více čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě, protože jsou přirozeně málo sodíku a vlákno, které obsahují, může pomoci zmírnit zácpu.
Další úvahy
Nikdy neměňte stravu, aniž byste nejprve projednali změny s poskytovatelem zdravotní péče s licencí. Pokud máte určité zdravotní stavy nebo zvýšené rizikové faktory pro nemoci spojené s vysokým obsahem sodíku, může Vám lékař doporučit, abyste snížili příjem ještě více než 1500 miligramů. Může vám také poskytnout další dietní tipy, jak snížit spotřebu sodíku. Dále jej dejte vědět, jestli trpíte zácpou, zvláště pokud je nedávná nebo trvá déle než tři dny.
