Hodnocení fitness provedené osobním trenérem před poskytnutím školení se může zdát únavné a zbytečné, ale je to kritické. Výsledky ukazují aktuální stav zdraví a tělesné kondice a trenéři tyto výsledky používají k navržení fitness programu vhodného pro jednotlivce. Výsledky také poskytují základní směr, kterým mohou školitelé měřit pokrok na cestě.
Známky života
Krevní tlak je měřítkem tlaku na stěny cév, protože srdce pumpuje krev kolem těla. Příliš vysoký tlak způsobuje namáhání tepen a zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Krevní tlak se obvykle měří standardní manžetou.
Srdcová frekvence je měřítkem toho, kolikrát srdce bije za minutu. Je to ukazatel fyzické kondice, protože srdeční frekvence klesá, když se srdce stává silnějším. Srdeční frekvence se obvykle měří s údaji odebranými během a po krátkém kardiovaskulárním cvičení, jako je například jedenminutový test chůze.
Tato dvě kombinovaná čtení poskytují trenérovi lepší obraz o kardiovaskulárním zdraví pacienta. V některých případech výsledky upozorní trenéra na potenciální problém. V takovém případě může být vyžadováno povolení od lékaře.
Kardiorespirační zdraví
Nejvhodnějším měřítkem kapacity kardiorespiračního systému je VO2 max nebo použití kyslíku svaly během cvičení. To se nejlépe měří v laboratorním prostředí, ale mohou být použity i terénní testy; jejich výhody zahrnují nízkou cenu, časově náročnější a snadnější správu. Příklady terénních testů zahrnují 1 míle běhu, 1 míli chůze a YMCA krokový test. Výsledky těchto testů lze použít k odhadu VO2 max, ale nejsou náhradou pro přímé měření této hodnoty.
Sestavení těla a měření obvodu
Mnoho lidí investuje do osobních školících služeb, aby zlepšilo složení těla. Patří sem tělesná hmotnost, běžně označovaná jako hmotnost; procento tělesného tuku nebo množství tělesné hmotnosti, které se skládá z tukové tkáně; a index tělesné hmotnosti nebo BMI, což je míra tělesné tloušťky na základě výšky a hmotnosti.
Pro měření tělesného tuku provádí trenér měření v určitých oblastech těla a zaznamenává data. Potom může použít graf pro stanovení procenta tělesného tuku a BMI a na základě těchto výsledků nastavit cíle pro klienta.
Ve spojení s tělesnou hmotností se lidé zaměří na hodnocení obvodu jako měřítko pokroku v osobním vzdělávacím programu. To může být relevantní jak pro ztrátu tuku, tak pro svalovou hmotu. Základní místa měření mají tendenci být konzistentní napříč pohlavími a zahrnují krk, ramena, hruď, horní paže, pas, kyčle, stehno a lýtko.
Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost je měřítkem, kolikrát se svaly mohou během určitého časového období opakovaně rozšiřovat. Stejně jako u kardiovaskulární vytrvalosti je to míra vytrvalosti. Existuje mnoho různých typů testů používaných k určení svalové vytrvalosti. Zkoušky mohou zahrnovat lavičku, která tlačí předem stanovenou hmotnost na určitou kadenci po určitou dobu. Nebo mohou být klienti požádáni, aby provedli co možná nejvíce opakování pull-upů, push-upů, nožních lisů nebo drtí za minutu.
Flexibilita
Flexibilita je rozsah pohybu kolem kloubu. Nejobvyklejším testem flexibility v osobním tréninku je test sit and reach, který vyhodnocuje flexibilitu zad a kyčle. Testy mohou být provedeny tak, aby měřily pružnost u ostatních kloubů, včetně ramen, kotníku, kyčle a páteře.
