Jako zásadní minerální látka draslík pomáhá procesům vašeho těla probíhat hladce. Draslík umožňuje, aby vaše svaly fungovaly správně, takže můžete chodit, běžet a jinak jít o svůj den. Bez dostatečného draslíku - stavu nazývaného hypokalémie - buňky v celém těle trpí. Zejména vaše svaly se stanou týdnem a mohou bolestivě křepat. Před podáním jakéhokoli doplňku se obraťte na svého lékaře o jakékoli obavy ohledně hladiny draslíku a související bolesti svalů.
Význam draslíku
Draslík funguje jako elektrolyt, který pomáhá buňkám fungovat správně, vysvětluje MedlinePlus. Pomáhá také s elektrickými funkcemi ve vašem těle tím, že pomáhá syntetizovat bílkoviny a podporovat elektrickou aktivitu ve vašem srdci, aby ji bránil. Vaše tělo potřebuje také draslík, který pomáhá budovat svaly a podporovat zdravý růst. Silný nízký draslík může ohrozit váš život.
Svalová bolest a křeče
Protože draslík podporuje svalovou funkci a růst, příznaky hypokalémie - nízké hladiny draslíku - mohou zahrnovat bolest svalů, křeče, únavu a celkovou slabost svalů. MedlinePlus uvádí, že mohou nastat další příznaky, jako je svalový spasmus a paralýza. Hypokalémie může také ovlivnit srdeční svaly a způsobit abnormální srdeční rytmy. Pokud máte podezření, že máte nějaké příznaky hypokalémie, navštivte svého lékaře.
Úrovně draslíku
Lékařský ústav doporučuje denní příjem 4,7 miligramů draslíku u mužů a žen ve věku od 14 do 70 let. Nicméně nedostatečný příjem draslíku v potravě obvykle nezpůsobuje hypokalemii. Mezi příčiny hypokalémie patří průjem, užívání diuretik ke zvýšení močení, nedostatek hořčíku, zvracení, pocení a konzumace nadměrného množství sladkého dřívějšího původu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Získání dostatečného draslíku
Chcete-li dostat doporučené denní množství draslíku, ujistěte se, že v jídelním lístku jsou jídla bohaté na draslík. Zdroje draslíku zahrnují mléčné výrobky, veškeré maso a některé ryby, jako je treska, platýs a losos. Přidávání nejrůznějších zelenin k vaší stravě - zejména sladké brambory, brokolice, hrach a squash - také zajišťuje dostatek draslíku ve stravě. Ořechy, mléčné výrobky, banány a jiné ovoce také poskytují dobré zdroje draslíku.
