Při dietě musíte být schopni se spoléhat na nízkokalorické potraviny a potraviny s vysokým obsahem živin, aby to bylo přes den. Silný obsah bílkovin a vláken poskytuje energii pro jakoukoli úroveň aktivity. Budete cítit méně hlad, když jsou nutriční potřeby spokojeny se zdravými potravinami místo sladkých nebo slaných občerstvení, které vás budou chtít víc.
Ministerstvo zemědělství Spojených států navrhuje zvýšit stravu s vysokým obsahem draslíku, vápníku, hořčíku, vlákniny a vitamínů A, C a E ve vaší stravě. Zde uváděné potraviny s vysokým obsahem živin obsahují jeden nebo více těchto prvků s denní hodnotou 20% nebo vyšší (DV). Položky nabídky o obsahu 100 kalorií nebo méně na porci jsou považovány za potraviny s nízkým obsahem kalorií v průměrné stravě o hmotnosti 2 000 kalorií.
Snídaně
Vařené vajíčka s kanadskou slaninou. Fotografický kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Nízkokalorické obiloviny připravené k jídlu, jako je Kellogg's All-Bran (1/2 šálek, 78 kalorií) a produkt 19 (1 šálek, 100 kalorií) jsou vynikajícími zdroji vápníku, železa, vlákniny, hořčíku a vitamínů B a E. Přidejte šálek netučného mléka (83 kalorií) pro více vápníku, bílkovin a vitaminu A. Topping obiloviny se zdravými potravinami, jako jsou banány bohaté na draslík (1/2 banán, 53 kalorií) a vysoko vitamín C borůvky (1 / 4 šálky, 21 kalorií) zvyšuje vaše procento DV vlákna.
Ovesné otruby (1 šálek vařené, 88 kalorií) obsahují obsah bílkovin a vysokého obsahu hořčíku a dietních vláken. Zabalte více bílkovin na snídani s nízkokalorickými potravinami, jako je kanadská slanina (2 plátky, 83 kalorií) a vajíčka (1 vejce, 71 kalorií).
Oběd a občerstvení
Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Turisté a lidé na cestách nabízejí vysoké výživné občerstvení z celozrnných krekrů (4 krekry, 68 kalorií), tuňáka (3 oz., 99 kalorií), nízký tuk cheddar (1 oz, 49 kalorií) 1 šálek, 45 kalorií) a cherry rajčata (10 rajčat, 30 kalorií). Tyto zdravé potraviny mohou zvýšit hladinu železa, bílkovin, hořčíku, vápníku, draslíku a / nebo vitamínů A, C a E.
Jablka (plody ovoce, 72 kalorií) a jablka jsou silné zdroje vlákniny a vitamínu C. Podává se s arašídovým máslem (1 polévková lžička, 94 kalorií), jablka vyrábějí vysokou výživnou stravu, která pomáhá uspokojovat bílkoviny, železo, draslík a hořčík. Polévky nabízejí vysokou výživu a nízké kalorie. Konzervovaná kuřecí maso a polévka z divoké rýže (1 šálek, 100 kalorií) a kondenzovaná vegetariánská zeleninová polévka (1/2 šálku, 90 kalorií) mají vysoký obsah vitamínu A.
Večeře
Treska ryby a zelenina. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Nízkokalorické potraviny na večeři zahrnují méně mastné ryby, jako je biskvit, treska, treska jednoskvrnná, pollack a korýš. Podávání 3 oz. každý má méně než 100 kalorií, má vysoký obsah bílkovin a přidá k vašemu procentu hořčíku a železa.
Najděte si chuť a výživovou rozmanitost v salátu s nízkokalorickými zdravými potravinami, jako je salát, rajčata, cibule, okurky, houby, mrkev a zelený pepř, plus lžíce jader slunečnicových semen nebo kousky mandlí (1 1/2 šálky, asi 105 kalorií bez obvazu). Váš dezert by mohl být jen o jakémkoli ovoci bohatém na vitamíny a vlákniny.
