Pokud chcete snížit nadbytek libry, nejste sami. Colorado State University Extension říká, že 50 milionů dospělých, kteří žijí ve Spojených státech, se každoročně pokusí o stravu. Mnoho dieters však nedokáže splnit své dlouhodobé cíle. Kromě omezování kalorií a pravidelného cvičení může konzumace jogurtu při snídani pomáhat při regulaci hmotnosti.
Výhody
Vědci zjistili, že ti, kteří konzumovali tři porce nízkotučného jogurtu denně, ztratili větší váhu. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Výzkumný tým na University of Tennessee zjistil, zda konzumní jogurt zvyšuje ztrátu hmotnosti. Jejich výsledky výzkumu byly publikovány v lednu 2005 vydání "Mezinárodní žurnál obezity." Vědci zjistili, že ti, kteří konzumovali tři porce jogurtu s nízkým obsahem tuku denně, ztratili větší váhu - zejména tuku kolem břicha - než dieters, kteří se vyvarovali jogurtu. Článek publikovaný v čísle "Výzkum obezity" z listopadu 2001 uvádí, že dospělí, kteří konzumují snídani denně, mají větší pravděpodobnost, že budou udržovat dlouhodobou kontrolu tělesné hmotnosti než ti, kteří přeskočí snídani.
Mechanismy
Snídaně podporuje kontrolu hmotnosti tím, že snižuje hlad a pomáhá vám při výběru zdravého jídla později v průběhu dne. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Jogurt s nízkým obsahem tuku je přirozeně bohatý na bílkoviny, ale má nízkou hodnotu kalorií. Vysokokonzervativní diety mohou přispívat ke snížení hmotnosti tím, že snižují chuť k jídlu a zvyšují metabolismus. K tomu dochází částečně, protože protein má vysoký termický účinek. To znamená, že vaše tělo využívá spoustu energie, aby ho strávil, čímž zvyšuje spálenou kalorií po celý den. Snídaně podporuje kontrolu hmotnosti tím, že snižuje hlad a pomáhá vám při výběru zdravého jídla později v průběhu dne.
Nápady
Jogurt může být používán jako základ pro zdravé smoothie. Fotografický kredit: James Woodson / Photodisc / Getty Images Není nic špatného s konzumací jogurtu na vlastní pěst. Nicméně, můžete přidat další vzrušení přidáním zdravých příchutí, jako je sladidlo bez kalorií, čerstvé nebo zmrazené borůvky nebo celozrnné obiloviny. Navíc jogurt může být použit jako základ pro zdravou hladkou vůni. Zvažte míchání jogurtu v mixéru s čerstvým ovocem, ledem, ovesným vločkovým práškem a bílkovinným práškem.
Úvahy
Vyberte si přírodní jogurt, který neobsahuje žádný přidaný cukr. Foto kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Zatímco existují vědecké důkazy o přínosu jogurtu a snídani na kontrolu hmotnosti, žádná studie se nezabývá, jestli jíst jogurt na snídani podporuje ztrátu hmotnosti. Také mnoho druhů komerčně dostupného jogurtu je bohatý na přidaný cukr. Vyberte si přírodní jogurt, který neobsahuje žádný přidaný cukr.
