Ztráta hmotnosti o hmotnosti 30 liber během tří měsíců vyžaduje průměrnou ztrátu hmotnosti 10 liber za měsíc. To vyžaduje úplné vylepšení vašich zvyků, včetně zdravé výživy a plánu cvičení. Existuje mnoho cvičebních programů, které vám pomohou ztratit tuky, ale musíte zajistit, abyste mohli trvale zhubnout prostřednictvím řady změn životního stylu.
Počítat kalorie
Count Calories Photo Credit Stáhnout Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ztráta 30 liber za tři měsíce vyžaduje průměrnou ztrátu hmotnosti 2,5 libry za týden. Vzhledem k tomu, že 1 kilogram tuku se rovná 3 500 kaloriím, musíte eliminovat 8 750 kalorií za týden nebo 1 250 za den. To je významné snížení kalorií, které by mělo být provedeno kombinací cvičení a stravy.
Časopis
Musíte přihlásit denní stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0. 0 uživatelů fotobanky Pixmac si již zobrazilo tento obrázek Musíte přihlásit denní stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Je velmi obtížné si uvědomit každou potravu a nápoj, který konzumujete, a přesně tak, jak dlouho cvičíte denně, aniž byste to psali. Vzhledem k tomu, že cílem je vymýtit 1250 kalorií denně, může vám tento den dosáhnout denního protokolu.
Silový trénink
Silný trénink Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Začněte program pro vážení. Mnoho žen se tomu vyhýbá ze strachu, že se stane neschváleným, ale ženy nevyrábějí testosteron, aby stavěli velké svaly způsobem, jakým muži dělají. Nejen, že dává tělu tvar a tón, ale zlepšuje váš odpočinek metabolismus. Vzhledem k tomu, že cílem je ztráta hmotnosti o 30 kilogramů za tři měsíce, zkuste sílu trénovat šest dní v týdnu. Měli byste pracovat hrudník, paže, ramena, záda a abs jeden den, a pracovat vaše hamstringy, quadriceps, hýždě a telata další.
Kardiovaskulární cvičení
Zaměřte se na nejméně 45 až 60 minut kardiologických intervalů denně, šest dní v týdnu. Photo Credit Jupiterimages / Značky X Obrázky / Getty Images Začněte plán kardiovaskulárního tréninku. To zvýší vaši srdeční frekvenci, spálí kalorie a zvýší váš metabolismus. Používejte trénink v průběhu tréninku kardio. To zahrnuje výdaje krátkých výbuchů energie na spalování kalorií. Sprinting, závodní jízda na kole, tanec, lyžování a plavání jsou všechny efektivní cvičení pro zapracování intervalů. Zkuste míchání těchto cvičení dohromady nebo změna je každý týden nebo dva, takže se nudit. Zaměřte se na nejméně 45 až 60 minut kardiologických intervalů denně, šest dní v týdnu.
