Lapovací lis je jednoduché cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny má normalizované normy pro to, co by měl typický student střední školy umět vykonávat; navíc jsou tyto informace rozděleny mezi pohlaví, takže můžete srovnávat samce s muži a ženami s ženami. Dobrá hmotnost tisku v lavici závisí na vašich cílech. To může zahrnovat, že je lepší než polovina všech studentů vysokých škol nebo dokonce lepší než 75 procent nebo 90 procent vašich spolužáků. Tyto normy jsou založeny na vašem poměru pevnosti, který vyžaduje, abyste zjistili maximální hmotnost tisku lavičky.
Pevnostní poměr
Model ACSM pro posouzení síly horní části těla pomocí lisu na lavičku vyžaduje stanovení poměru pevnosti. Poměr síly se vypočítá tak, že vydělíte jednu vaši rep max nebo 1RM podle vaší váhy. 1RM je určen jedním až pěti progresivně náročnějšími zkouškami s pětiminutovými dobami odpočinku mezi zkouškami, dokud nedosáhnete hmotnosti, kterou můžete zvednout pouze jednou v dobré formě. Například pokud jste 150-libra muž s 1RM 225 liber, pak 225/150 = 1,5 poměr síly. Pevnostní poměry umožňují individuální rozdíly v tělesné hmotnosti, aby bylo dosaženo spravedlivého srovnání mezi sportovci různých velikostí. Například by nebylo spravedlivé porovnávat množství váhy, kterou může teenager s hmotností 150 liber stolní lavičku tisknout na to, co by dospívalo 250-ti librové dospívající. Větší lidé by měli být schopni zvedat větší váhy a poměr pevnosti pomáhá zohlednit tyto rozdíly.
Standardy pro muže
Pokud jste muž mladší 20 let a chcete být v 50. percentilu nebo vyšší, potřebujete poměr pevnosti 1,13 nebo vyšší. Chcete-li být zařazeni do prvních 25 procent mužů mladších 20 let, jste vynaloženi na poměr pevnosti 1,29 nebo vyšší. Chcete-li být v top 10 procent, musíte mít poměr pevnosti 1,46, což je zhruba 220 liber. pro mužského pohlaví o hmotnosti 150 liber.
Ženské normy
Pokud jste žena ve vysokém školním věku, míra poměru 0,63 by vás klasifikovala jako lepší než 50 procent vašich vrstevníků. Chcete-li být v prvních 25 procent, potřebujete poměr síly 0,76. Pokud hledáte být v top 10 procent, musíte dosáhnout poměru síly 0,83. Ženy mají obecně nižší tělesnou sílu ve srovnání s muži v absolutním i relativním vyjádření a tyto hodnoty odrážejí. Vysoká škola, která se snaží být v top 10 procentách, by potřebovala maximální vzestup 83 liber, pokud vážila 100 liber.
Úvahy
Přestože lavička na lavičku poskytuje jasný přehled o síle vašeho těla, může to být nebezpečné cvičení, pokud nemáte zkušenosti s těžkým zvedáním. To platí zejména u studentů středních škol, kteří mají obvykle omezenou expozici v tréninku na odolnost a kteří po pubertu dosud nevyvinuli úplnou koordinaci a kontrolu nad svým tělem. Nezapomeňte, že při lavinovém laku vždy zajistíte pozorovatele, abyste zajistili vaši bezpečnost při provádění lisu na lavičku. Uvědomte si také, že tyto normy jsou jen vodítkem pro to, co je klasifikováno jako "dobré množství váhy" na lavici. Realistické je, že váš osobní pokrok je lepší mírou dobrého vážení na lavici, protože individuální rozdíly, jako je délka končetiny a doba trvání výcviku, nejsou zahrnuty do norem.
