Je to znovu v tomto ročním období, kdy myšlenky na změny, které doufáte, že učiníte v novém roce tančíte s cukrovinkami v hlavě. Budete se zavázat, že budete jíst více plodů a zeleniny nebo prachu z tohoto trenažéru? Zatímco nejčastěji se jedná o řešení týkající se zdraví - z toho, že zůstávají fit, aby přestali kouřit -, sexuální zdraví se zřídkakdy zmíní. A to je nešťastné.
"Pokud ve svých novoročních usneseních nezahrnujete sexualitu, teď je čas," řekl Amy Jo Goddard, odborník na sexuální posílení v Los Angeles. "Je to tak důležitá součást našeho života, a přesto většina lidí opouští své cíle a plány na svůj rok."
Nejen, že můžete nastavit své zaměření na zlepšení sexuální pohody, zlepšit své celkové zdraví, ale také můžete mít vážné legrace v procesu.
1. Prioritize Pleasure
Zatímco úsilí o smyslnější potěšení může znít povrchně, může to být jeden z nejsilnějších kroků v životě bohatšího a dokonce zdravějšího života.
"Potěšení není náladové nebo nedůležité," řekl Goddard. "Je to jádro našich zkušeností jako lidských bytostí. Potřebujeme potěšení, abychom nám připomínali sílu našeho těla, naše smysly a žili z celého srdce. "Pleasure vás spojuje s vašimi primárními instinkty, dodala, a když zažijete víc toho, připomenete si, co je pravdivé, důležité a možný.
Takový optimismus se jeví jako klíčový pro kroky k péči o sebe, jako by zůstal na vrcholu wellness potřeb. Potěšení také vyzývá vděčnost. To je důležité, protože čím víc jste vděční, tím pravděpodobnější bude, abyste si vylepšili sebe a své vztahy.
Fyziologicky řečeno, sexuální potěšení bývá léčivé samo o sobě. Studie zveřejněná v cefalalgii v dubnu 2013 ukázala, že sexuální aktivita může pomáhat některým lidem snížit nebo zmírnit migrénu a bolestivé bolesti hlavy. Orgasmický sex může pomoci zvládat ranní nemoci a menstruační křeče, zlepšit kardiovaskulární zdraví a poskytnout jistou ochranu před rakovinou prostaty.
Chcete-li pozvat tyto výhody, upřednostněte sexuální potěšení, jako byste měli jiné důležité povinnosti. Přidejte jej do seznamu do kalendáře nebo do kalendáře, nebo se jen pravidelně přihlaste se sebou, abyste zjistili, zda potřebujete sexy hru.
Lube nejsou jen zdravotní problémy. Fotografický kredit: anyaberkut / Adobe Stock 2. Používejte kvalitní mazivo
Osobní maziva nejsou určena pouze pro zdravotní problémy. I kdyby to bylo, neměla byste mít žádnou hanbu používat něco, co je pro vás dobré. Mazadla mohou usnadnit suchost a nepohodlí, zvýšit potěšení a vzrušení a usnadnit kondom.
"Všichni se liší, pokud jde o přirozené mazání," řekla Kayna Cassard, licencovaná psychoterapeuta specializovaná na sexuální terapii v Benátkách v Kalifornii.
Doporučuje zvolit si mazivo, které vyhovuje vašim specifickým potřebám a vyhnout se těm, které obsahují drsné chemikálie. "Když člověk používá lubrikant, umístí ho na velmi zvláštní a něžná místa. Takže je důležité si uvědomit, že to, co jste si na kůži, přichází do kůže, "dodala.
Jaká mazadla jsou pro vás bezpečná?
Mazadla na bázi vody jsou skvělé s latexovými kondomy nebo bez latexu a snadno se vypláchnou. Vyvarujte se odrůd obsahujících glycerin a parabeny, které způsobují podráždění některých lidí. Parabeny mají také mírné estrogenové účinky. Zatímco výzkum je omezený, některé důkazy ukazují na vazbu mezi parabeny a rakovinou prsu. Organická maziva mají tendenci neobsahovat tyto přísady a mohou přinést dodatečné přísady šetrné k pokožce, jako je aloe.
Mazadla na bázi oleje, jako je kokosový olej, mohou být skvělou volbou, pokud jste citliví na určité přísady nebo chcete pokožku zvlhčit. Oni vydrží déle než vodní mazadla, ale nemohou být používány s mnoha kondomy, protože rozbíjejí latex. Některé oleje, jako je vazelína a dětský olej, mohou zvyšovat riziko infekce močových cest nebo vaginální infekce.
Lubrikanty na bázi silikonu jsou nejhojnější, což může způsobit, že aktivity jako anální hra jsou zábavnější. Protože oni nepoškodí latex, můžete je používat s kondomy nebo bez kondomů. Oni mají tendenci vydrží déle než vody-založené možnosti, a mnoho z nich je bez glycerinu. Naopak, silikon může poškodit sexuální hračky a zanechat přetrvávající lepkavé zbytky, které je obtížné umýt.
3. Věnujte pozornost vašemu pánvi
Zatímco expertní názory jsou smíšené, pokud jde o ideální frekvenci vyšetření pánevních buněk, zdá se, že každý souhlasí s tím, že jsou důležité.
"Je důležité, aby všichni lidé s vagíny pravidelně absolvovali vyšetření pánevního dna, aby se udrželo zdraví celého těla," řekl Goddard. "Když nemáme tendenci k našemu sexuálnímu a reprodukčnímu zdraví (jako jakákoli jiná součást našeho zdraví), vystavujeme se riziku poškození, zhoršení, zanedbávání a problémů, které nebudeme moci vidět."
Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby ženy navštěvovaly své OB-GYN alespoň jednou za rok. Váš lékař může nebo nemusí v té době doporučit papír. Mnoho poskytovatelů zdravotní péče nyní doporučuje papírový nátěr - který je zobrazen pro rakovinu děložního hrdla - každé tři roky od 21 do 29 let u zdánlivě zdravých jedinců a každých pět let od té doby. Lidé s penisy by měli mít své sexuální zdraví řešené jako součást každoročních fyzických vyšetření.
Bez ohledu na to je důležité navštívit svého lékaře, pokud zjistíte něco, co se zdá být nesprávné. K tomuto účelu Goddard navrhuje pravidelné zkoumání sebe sama.
"Je zřejmé, že nemůžete udělat vlastní laboratorní práci, ale můžete se naučit, jak se podívat na krk a věnovat pozornost tomu, co se s vašimi genitáliemi děje pravidelně," řekla. "Klíčem je vědět, co je pro vás normální. A když je něco mimořádné, věnujte pozornost. "
Obvykle dodržujte panvu, případně pomocí zrcadla pro bližší pohled. Příklady nesrovnalostí, na něž je třeba se zaměřit, řekla Goddardová, zahrnují hrbolky, které předtím nebyly a změny ve vašem menstruačním cyklu.
Fyzická aktivita udržuje krev tekoucí do vašich genitálií, což hraje obrovskou roli při vzrušení. Foto kredit: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Hrajte pevně a odpočívejte
Cvičení a spánek přinášejí do ložnice nesčetné výhody. Fyzická aktivita udržuje krev tekoucí do vašich genitálií, což hraje obrovskou roli při vzrušení. Dostatečný odpočinek také umožňuje zapnutí tím, že zajistíte, že máte energii k sexuálnímu nasazení a tím, že pomáháte tělu fungovat co nejlépe.
Pro spojení s tělem a tělem s fyzickými výhodami doporučuje Cassard jógu.
"Existuje tolik nádherných důvodů, proč jóga zlepšuje sexuální zdraví," řekla. "Podporuje sebehodnotu, uvolňuje svaly, buduje sílu a zlepšuje fyzickou i duševní odolnost a zároveň snižuje stres, úzkost a depresi."
Cvičení také zlepšuje spánek, takže s cílem zlepšit oba je výhra, která přesahuje sex. Studie publikovaná v oblasti duševního zdraví a tělesné aktivity v prosinci 2011 spojila získání nejméně 150 minut cvičení týdně s výrazně vylepšeným spánkem a zvýšenou denní bdělostí.
"Sexuální fungování se často stává luxusním činnostem a dostává se na zadní hořák, když se snažíme přežít, abychom zvládli život," řekl Cassard.
Když máte dostatek spánku, dodala, že se staráte o vaše potřeby přežití, abyste měli lepší přístup k těmto vnímavým luxusům. Pokud se většinu nocí začnete trochu starat, pravděpodobně budete mít více energie pro pikantní hru a cvičení. Zatímco potřeby lidí se liší, většina dospělých se nejlépe hodí se sedmi až devíti nočními hodinami.
Co myslíš?
Udělali jste někdy nějaká rozhodnutí týkající se vašeho sexuálního zdraví? Máte nějaké tipy, jak mohou ostatní zlepšit své sexuální zdraví? Jaké jsou vaše cíle v oblasti sexuálního zdraví pro letošní rok? Dejte nám vědět v sekci komentáře!
