Proteinové doplňky jsou oblíbené u lidí, kteří chtějí budovat svaly a zhubnout, stejně jako lidé, kteří chtějí ztratit tělesný tuk. Koktejly mohou být užitečné, pokud chcete získat další proteinový zásah a doplnit příjem, když jídlo není k dispozici. Na druhé straně existují také určité nevýhody doplňků bílkovin a rozhodně nejsou nutností, bez ohledu na vaše cíle.
Více není lepší
Protein je nutný pro růst a opravu buněk, což je při budování svalové hmoty životně důležité. Většina lidí dostává dostatek bílkovin, nicméně podle Lékařského výboru pro zodpovědnou medicínu. Průměrná osoba by měla dostat denně kolem 0,36 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a zatímco sportovci a kulturisté potřebují trochu víc, měli byste mít možnost získat bílkovinu, kterou potřebujete z jídla, což znamená, že byste neměli mít ani k užívání proteinových doplňků.
Skryté kalorie
Některé bílkovinné doplňky jsou relativně málo kalorií, které obsahují minimální množství sacharidů a tuku; jsou podobné v kaloriích na plechovku tuňáka nebo kuřecí prsa. Ostatní doplňky na bílkoviny mají skryté kalorie, což může způsobit, že vážíte. Dávejte pozor na proteinové prášky, které jsou vyšší v kaloriích, varuje webovou stránku Ferris360. Pokud váš bílkovinový prášek obsahuje více než 150 kalorií nebo 3 gramy cukru na porci, mohlo by to být více škodlivé než dobré.
Faktor nákladů
Použití potravin na zvýšení příjmu bílkovin je často mnohem levnější než doplnění, podle McKinleyho zdravotního centra na University of Illinois. Centrum uvádí, že dávka bílkovinového prášku může stát kdekoli mezi 0,94 a 2,69 dolarů, což znamená, že byste mohli dostat dobré věci s některými typy nebo značkami a platit přes nos s ostatními. Proteinové doplňky jsou levnější, když je kupujete hromadně, ale to může znamenat vyplácet spoustu peněz najednou.
Získání těžké
Vysoký příjem bílkovinných doplňků - asi tři dávky denně - může mít za následek vysokou expozici těžkým kovům, podle článku na internetových stránkách Sportovních dietologů Austrálie. To je pravděpodobně způsobeno křížovou kontaminací ve výrobním procesu. Pokud získáváte bílkoviny z koktejlů, omezte své dávky na jeden až dva denně a zahrnujte proteiny z celostních potravin, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a fazole.
