Fráze "ochucená voda" může způsobit, že se nápoj zdá být přitažlivý nebo zdravý, ale ingredience se značně liší od značky po značku. Nerozuměné nebo nízkokalorické přírodní aromatizované vody, které jsou obohaceny o vitaminy a minerály, mohou být účinným způsobem hydratace a získání živin, ale pokud obsahují také nezdravé přísady, může být lepší vybrat čistou vodu nebo jiné výživnější nápoje.
Složení
Zdravá vůně ochucené vody velmi závisí na druhu a množství složek, které obsahuje. Ochucené vody se liší, většinou se však skládají z vody, přírodních nebo umělých aromatických látek a cukru nebo umělých sladidel. Některé obsahují také kofein nebo přidané živiny, například vitamín C. Přečtěte si výživové štítky pečlivě, abyste zjistili přísady jednotlivých značek.
Srovnání
Pokud vybíráte ochucenou vodu, která nahradí cukrový nápoj s vysokým obsahem kalorií, pak to může být zdravější volba. Například Sodas typicky obsahuje mnoho kalorií kvůli vysokému obsahu cukru. Ale některé ochucené vody také obsahují cukr a související kalorie, takže si musíte pečlivě přečíst štítek produktu, abyste zjistili, zda je určitá značka efektivní volbou s nízkým obsahem kalorií. Pokud ochucená voda nahrazuje výživný nápoj, je to relativně nezdravá volba. Odtučněné mléko například poskytuje vápník a vitamin D, které jsou důležité pro zdraví kostí. A ovocné šťávy obsahují vitamín C a další zdravé živiny. Všimněte si, že ovocné šťávy, které obsahují přidané cukry, mohou mít tolik kalorií než sladká ochucená voda, takže si vyberte nízkotučnou nebo bez cukru ovocnou šťávu.
Umělé přísady
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv upravuje používání a monitoruje bezpečnost umělých přísad v nápojích a potravinách, takže je nepravděpodobné, že by se tyto přísady vyskytly v ochucených vodách. Avšak umělé příchutě, barviva a konzervační látky nezvyšují výživné přínosy ochucené vody, takže neprodukují nápoje zdravější. Umělé sladidla jsou také bezpečné, ale nejsou nutriční. Pokud si vyberete ochucenou vodu, uměle oslazená značka bude pravděpodobně obsahovat jen málo nebo žádné kalorie, což vám pomůže udržet váš příjem kalorií nízké. Pokud však raději nepřijímáte umělé přísady do vaší stravy, vyhněte se ochuceným vodám, které obsahují něco jiného než voda a přírodní příchutě.
Úvahy
Nemůžete pokazit čistou vodou. Neobsahuje žádné kalorie a žádné další přísady, takže je lepší než ochucené vody. Vyvážená strava a denní multivitamin by měly vyhovovat vašim potřebám vitamínů, minerálů a dalších živin. Pokud si vyberete ochucenou vodu, omezíte příjem kalorií a maximalizujete příjem živin. Jen se nenechte zmást marketingovými slogany a humbuk, nebo byste mohli skončit značkou ochucené vody, která je stejně nezdravá jako jakýkoli jiný sladký nápoj.
