Pomocí konceptu svalové zmatenosti program P90X vyzývá vaše tělo různými pohyby každý den. Obsahuje 12 různých cvičení videa, program P90X zahrnuje kardiovaskulární, posilování svalů, trénink skoku, tělesné hmotnosti a protahovací cvičení.
I když nemusíte cvičit každý den s programem P90X, nevyžaduje to dost rigorózního rozvrhu.
Připravte se, získejte set
Návrh programu P90X umožňuje dokončení celého programu za 90 dní nebo 12 týdnů. Pro každý den v týdnu je určen specifický trénink.
Program vyžaduje pouze vyčistit šest dní v týdnu. Sedmý den v týdnu můžete odpočívat. Tvůrci programu však doporučují, aby vaše X-Stretch video na "odpočinku" pomohlo natáhnout svaly a vyhnout se zranění. Přestože strečinkové video není naprosto nezbytné, pomůže vám to zotavit se z předchozího týdne a připravit se na následující týden.
Zmocněte se
Pomocí programu P90X každý den dovolíte, aby teorie "zmatek svalů" skutečně nabyla účinnosti. Tím, že vaše tělo konfrontuje nové rutiny na denní bázi, vaše tělo nikdy zvykne na cvičení. Výsledkem by mělo být výrazné zvýšení výsledků ukládání tuku a svalové hmoty.
Navíc vaše tělo nakonec zvykne na každodenní cvičení. Jakmile k tomu dojde, váš cvičení P90X se jednoduše stává normální součástí každodenního života, což usnadňuje dokončení 90denního programu.
Dávej pozor
Ačkoli denní cvičení má několik výhod, každý den práce může být pro některé lidi příliš náročné. Před zahájením programu P90X se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče poprvé, pokud jste na nějakou dobu oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
Váš lékař může diktovat, zda je vaše tělo fyzicky schopné zvládnout požadavky programu. Jakmile začnete program, věnujte velkou pozornost reakci vašeho těla. Přestože se v průběhu programu očekává svalová bolest a mírná únava, neměla by dojít k nadměrné bolesti, únavě nebo bolesti svalů. Pokud je to nutné, program vypněte několik dní, dokud se vaše tělo neobnoví.
Smíchat to
Pokud jste na programu P90X vynechali den, prostě zvedněte místo, kde jste přestali. Spíše než přeskočit cvičení dohromady, přesuňte zbývající cvičení zpět jeden den. Nebo se můžete rozhodnout udělat dva tréninky za jeden den. Pokud například vynecháte trénink Kenpo v šestý den, můžete si vybrat sedmého dne Kenpo a X Stretch. V tomto případě nebudete muset přesunout žádné z vašich cvičení.
