Ačkoli sacharidy nemají nejlepší reputaci mezi některými diety, nemusíte se vyhnout uhlohydrátům, aby úspěšně zbavili libry. Ve skutečnosti, získávání příliš málo sacharidů může vyčerpat vaši energii - a tudíž brání vaší úsilí o snížení hmotnosti. Následující obecné doporučení týkající se karbidu, při současném snížení celkového příjmu kalorií, je klíčem k bezpečnému poklesu hmotnosti.
Minimální doporučení
Některé diety s nízkým obsahem karbohydrátů obsahují minimálně 20 gramů sacharidů denně, alespoň zpočátku. Avšak splnění vašeho doporučeného dietního stravy, nebo RDA, dává vašemu tělu potřebné palivo, aby správně fungovalo - a pomůže vyhnout se negativním vedlejším účinkům spojeným s diety s nízkým obsahem karbohydrátů, jako je slabost, únava, závratě a bolesti hlavy. Lékařský ústav uvádí, že sacharidová dávka RDA je 130 gramů denně pro dospělé muže a netehotné ženy, které nejsou ošetřující.
Hmotnost-ztráta kalorií
Spálení dalších 500 až 1000 kalorií denně znamená, že nebudete muset snížit příjem kalorií, aby se zbavili libry. Fotografický kredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Účinná ztráta hmotnosti často vyžaduje snížit váš současný příjem o 500 až 1000 kalorií denně, bere na vědomí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Doporučené celkové přísady kalorií pro úbytek hmotnosti se pohybují od 1 000 do 1 600 kalorií denně u žen a 1 200 až 1 600 kalorií denně pro mnoho mužů, podle Národního institutu srdeční, plicní a krve. Individuální kalorické potřeby pro snížení tělesné hmotnosti se liší podle vaší počáteční tělesné hmotnosti a úrovně aktivity. Spálení dalších 500 až 1000 kalorií denně znamená, že nebudete muset snížit příjem kalorií, aby se zbavili libry.
Jezte více bílkovin
Protein je klíčovou složkou úbytku tělesné hmotnosti, protože zvyšuje hladinu sytosti a energie. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jeden z důvodů, proč některé diety s nízkými obsahem karbohydrátů a bílkovin působí na snížení tělesné hmotnosti, jsou kvůli zvýšeným příjmům bílkovin, uvádí studie z roku 2012 z publikace "Fyziologie a chování." Protein je klíčovou složkou úbytku tělesné hmotnosti, protože zvyšuje sytost a energii Výzkumníci, kteří provedli studii publikovanou v roce 2009 v časopise "The Journal of Nutrition." Přestože potraviny bohaté na bílkoviny - jako jsou chudé maso, vejce a sójové produkty - pomáhají snížit příjem kalorií kvůli úspěšné hubnutí, minimální potřeby krmiva 130 gramů denně jsou také důležité, aby se zabránilo nedostatku živin a únavě.
Zdravé možnosti
Nízkotučné mléko je dalším zdrojem zdravých sacharidů, bílkovin a vápníku. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Přestože je dobré vypustit nezdravé sacharidy - jako jsou přidané cukry, sladkosti, cukrovinky, sodovky a jiné sladké nápoje - mnoho potravin obsahujících uhlík je nabitá nezbytnými živinami, které vaše tělo vyžaduje na každodenní bázi. Příklady zahrnují vlákniny bohaté ořechy, semena, luštěniny, celozrnné a zeleninové. Vlákno je typ karbidu, který zvyšuje sytost a není zcela absorbován tělem. Nízkotučné mléko je dalším zdrojem zdravých sacharidů, bílkovin a vápníku.
