Někteří lidé mají tendenci zhubnout téměř okamžitě z boků a stehen, zatímco jiní vidí, že jejich břišní tuk prostě zmizí. Láskařské rukojeti se však ukázaly jako problematické téměř pro všechny. Tento podkožní tuk na boky a zadní straně pasu je esteticky nespokojený, ale nepředstavuje významné zdravotní riziko.
Tvrdohlavé rukojetí mohou být výsledkem špatné kresby v genetické loterii, ale mohou se také držet kolem kvůli způsobu, jakým jste se rozhodli zhubnout. Jednoduché snižování kalorií bez ohledu na kvalitu jídla a přidávání cvičení může způsobit pokles počtu čísel na stupnici, ale může vám zanechat příliš mnoho tělesného tuku - včetně vašich láskových rukojetí.
Tukové ztráty
Často první místo, kde ztrácíte tuk, je poslední místo, které jste získali. Pokud jste v posledních několika měsících zaznamenali, že váš žaludek se rozšiřuje, je to oblast, kde se při prvním zahájení stravování ukáže nejvýraznější snížení tuku. V místech, kde dochází k ukládání velkého množství tuku, jako je zadní část, stehna, prsa a břicho, zaznamenáváte také největší ztrátu hmotnosti.
Láska rukojeti, na druhé straně, jsou poměrně malé kapsy tukového tkaniva, takže vaše tělo se nemusí nutně zaměřit na tyto oblasti až do pozdější cesty. Někdy jsou to poslední oblasti tuku, kterou proléváte.
Ztráta váhy
Protože již ztrácíte váhu, jste na správné cestě. Nakonec se vaše tělo obrátí na lásku s rukojetí pro tuky pro energii. Je to jen chvíli trvat, takže pokračujte po kalorií řízené stravě a pravidelné cvičení na podporu hubnutí.
Také věnujte velkou pozornost tomu, co jíte. Omezování kalorií, ale to, že ty, které jíst, pocházejí z rafinovaných sacharidů, cukrů a nasycených tuků, může způsobit, že vaše tělo nedostane všechny živiny, které potřebuje, zejména bílkoviny, aby podpořily štíhlou tkáň. Výsledkem je, že ztrácíte váhu v podobě štíhlé svaloviny, ne tučné, takže vaše láska se zachází.
A pokud nejezdíte dostatek kalorií, může to také způsobit, že se vaše tělo obrátí na tkáň na paliva - spíše než na spalování tuku. Muži by měli jíst nejméně 1 800 kalorií denně a ženy 1 200, aby získaly všechny potřebné živiny.
Chcete-li podpořit maximální ztrátu tuku, zajistěte, aby váš nízkokalorický plán obsahoval spoustu chudých bílkovin ve formě drůbeže bílého masa, hovězího steaku, tofu, nízkotučného mléka a ryb. Zvyšte tento protein s celozrnnými listy, listovými zeleninami, čerstvým ovocem a malým množstvím nenasycených tuků, jako je olivový olej a ořechy.
Spot Reduction
Jak zvýšíte intenzitu nebo trvání tréninku, zahrnout do cvičení rutinní cvičení v břiše.
Chrliče, sedáky, prkna a zvraty napomáhají posílení a tónování jádra; a zatímco oni nebudou zaměřovat lásky rukojeti, spálí kalorie jako jakékoli jiné cvičení, a proto mohou spálit tuk, pokud dávají tělo do kalorického deficitu. Oni také tón svalu, která leží pod, takže vypadáte štíhlejší, jakmile tuk je ztracen.
Doporučení
Pokud jste dosáhli vaší cílové hmotnosti a stále máte sužované lásky, poraďte se s dietikem, stejně jako s osobním trenérem. Dieta může lépe posoudit vaši dietu a pomůže vám provést změny, které mohou těžit z těch lásky, zatímco osobní trenér dokáže vytvořit cvičení, které vám pomůže zbavit se zbývajícího nadbytečného tuku.
