Při pohledu na vyšší má vše společné s držením těla. Ztráta hmotnosti má všechno společné s tím, že je skutečně motivována k tomu, aby zahájila a udržovala aktivní zdravý životní styl. Zatímco pracujete na snížení hmotnosti, jednoduše narovnávejte záda, můžete okamžitě zlepšit držení těla a poskytnout iluzi výšky.
Ztráta váhy
Krok 1
Snažte se o proces hubnutí. Zdravá ztráta hmotnosti se stává pomalu jako produkt permanentních změn životního stylu, ne havárie nebo pár měsíců v posilovně. Pokud jste v minulosti bojovali se ztrátou hmotnosti, přečtěte si důvody a zeptejte se sami sebe, co budete dělat tentokrát jinak.
Krok 2
Jíte správně a ve správných množstvích. Neexistuje žádný kouzelný vzorec pro změnu vaší stravy, která by zhubla; každý je jiný. Ztráta hmotnosti však vyžaduje, abyste použili více kalorií, než konzumujete, takže ve většině případů budete muset snížit příjem kalorií o určitou částku. Pokud hledáte poradenství v této oblasti, obraťte se na svého lékaře nebo dietetika.
Krok 3
Vyvarujte se spalování kalorií, zvýšení svalové hmoty (což zvýší váš metabolismus) a zlepšení celkového zdraví. provádět nejméně 150 až 300 minut středně intenzivních kardiologických aktivit v týdnu; stejně jako nejméně 20 minut silového tréninku dva dny v týdnu pomocí činky, činky nebo vlastní tělesné hmotnosti, aby se vytvořila svalová hmota.
Postoj
Krok 1
Postavte se, když si představujete, že máte řetězec připojený k koruně hlavy, a to přímo v místě, kde by vaše páteř skončila, kdyby pokračovala celou vašou lebkou, než aby se zastavila u spodní části vaší hlavy. Nejprve se uvolněte, pak si představte, že vás tento řetězec vytáhne. Cítit se, že prodlužujete páteř od základny vašeho končetin až po vrchol hlavy.
Krok 2
Táhněte ramena co nejdále, jak je to možné, pak je zvedněte a zpátky do uší. Odtud uvolněte veškeré napětí a nechte je spadnout. Měli byste pocit, že se vrátí o něco daleko, než jste je museli začít. Vaše hrudník by se měl cítit otevřený a krk by se měl cítit dlouho.
Krok 3
Chůze nebo stát s boky přímo pod vámi. Nepoužívejte je nechat zpátky za vámi nebo nechat je tlačit příliš daleko dopředu. Představte si, že svaly v přední části vašich kyčelních kloubů (kyčelní flexory) se během jízdy mírně prodlužují.
Krok 4
Snižte své spodní abs. To pomůže stabilizovat spodní část vašeho páteře a boků a také pomůže zarovnat vaše tělo nejšetrnějším způsobem, aby vám pomohl vypadat a cítit se vyšší a štíhlejší.
Tipy
- Správné oděvní styly mohou také pomoci vypadat výš a štíhlejší. Vyzkoušejte si oblečení před tím, než je koupíte, nebojte se vyzkoušet nové styly nebo styly, které jste dříve ignorovali, a mít šatní skoby přizpůsobené tak, aby vám vyhovovaly.
Upozornění
- Každý program na snížení tělesné hmotnosti se nejlépe provádí s radou a dohledem vašeho lékaře.
