Rozdíl mezi tím, že se držíte vašeho plánu a dosáhnete toho, že jste na první příznak potíží vyrazili na sýrovku, může mít co do činění s tím, jak jste "drzý".
Co je písek? Je to slovo, které používají profesorka Angela Duckworthová, PhD, učitel MacArthur a autor knihy "Grit: síla vášně a vytrvalosti", která popisuje obtížně definovatelnou kvalitu, která odděluje ty z nás, kteří vynikají při nastavení a dosahují cílů z těchto z nás, kteří ne. Jednoduše řečeno, je to kombinace vášně pro dlouhodobý cíl, motivaci a přilnavost.
Lidé, kteří nemají mnoho písku, se mohou pokusit, narazit a vzdát se - nebo jednoduše pobývat, aniž by se skutečně aplikovali sami, doufali, že se v naší prospěch stane něco kouzelného. Nebo se nikdy vůbec nezačnou.
Přilnavost k plánu navzdory překážkám je klíčem k dosažení vašich cílů. Fotografický kredit: rnl / Adobe Stock Jak jsi drzá? Zjistěte, zda používáte Duckworthovu stupnici.
Bez ohledu na to, kde přistáváte, můžete kultivovat vytrvalost potřebnou k vášnivému vytrvalosti, dokud nedosáhnete ani nejsilnějších cílů. To může být obzvláště vzrušující pro ty z nás s několika neúspěšnými pokusy o ztrátu hmotnosti v našem důsledku.
Jak Grit může pomoci s hubnutí
Duckworthová sama je první, která přiznává, že náš "drsný faktor" není jediným ukazatelem, že se nám podaří dosáhnout v jakékoli oblasti života. Odborníci na ztrátu hmotnosti zvláště poznamenávají, že přírůstek hmotnosti je složitým problémem v závislosti na faktorech, jako je vaše zdraví, emoci a prostředí.
Nicméně myšlenka, že můžeme "růst v písku" znamená, že můžeme rozvinout tuto silnou dovednost, abychom dosáhli našich cílů v oblasti hubnutí a v životě.
Duckworthova kniha má několik důležitých zpráv pro ty, kdo se snaží dosáhnout jakéhokoliv fyzického nebo zdravotního cíle - dokonce i něčeho tak obtížného jako ztráta hmotnosti a dlouhodobé udržování. Zde je šest nápadů, jak získat zubaté, které by mohly pomáhat v boji za zbavení těch extra kilo.
1. Zrušte myšlenku "přirozeného talentu".
Duckworth naznačuje, že dokonce i nejchladnější z nás jsou obětí nereálné představy, že úspěch, který pozorujeme kolem nás, je založen na talentu nebo dokonce na štěstí. Ano, některé vrozené vlastnosti hrají roli v tom, jak snadno dosáhneme určitých cílů. Ale dodává: "Úsilí se počítá dvakrát."
Tato myšlenka, že úspěch je otevřen všem, se zdá být kritickým prvkem pro každého, kdo chce konečně vyhrát válku se ztrátou hmotnosti.
Zeptejte se svého hlubšího účelu, abyste vám pomohli zůstat motivováni, když to bude těžké. Foto kredit: Catherine MacBride / Stocksy 2. Najděte svůj smysl pro účel.
Duckworth vypráví příběhy lidí, kteří vystavovali zrnitost, která musí přežít, když čelí hrozným okolnostem. Takže realisticky přemýšlejte o tom, jak extra váha bude nadále ovlivňovat váš život. Možná, že váš motivátor hraje s vašimi dětmi, dokončuje maratón, vyhýbá se srdečním onemocněním nebo se zbavuje léků na krevní tlak.
Definujte svůj účel, pak si vytvořte vizi pro sebe a nechte ji vést, říká Duckworth. Pokud je to vhodně motivující, pravděpodobně se ocitnete v příležitostné době, kdy byste jinak mohli jeskyni.
3. Cvičit záměrně.
Úspěch je téměř nikdy velký kosmický třesk. Je to výsledek stovek nebo tisíců malých akcí v průběhu času.
Ve světě, který oslavuje glitr a kouzlo, se pravda o tom, že se hromadí lidé, se zřídka prodává, uvědomuje si Duckworthová. Je důležité si uvědomit, že sportovci, herci a další světelné zdroje, které obdivujeme, v tisících hodin zjistili, co funguje, abychom přišli k tomu okamžiku, kdy označujeme "genius".
A to zahrnuje lidi, o kterých víme nebo slyšíme, kteří udržují ztrátu hmotnosti o hmotnosti 140 liber. Zůstávají s plánem, který funguje v době, kdy to bylo těžké, škaredé nebo vůbec ne zábavné.
Uvědomte si, že váha může jít nahoru a dolů při práci na zhubnutí. Nedovolte, aby vás překážky dostaly dolů. Fotografický kredit: Rostislav Sedláček / Adobe Stock 4. Připojte se frustrací.
Zlepšení výkonu může být funkcí pokusu o věci, které nemůžete snadno a znovu provádět. Pochopte, že právě proto, že jste frustrovaní, neznamená, že jste na nesprávné cestě, vysvětluje Duckworthova kniha.
Pokud můžete přijmout spíše než strachovat výzvu, můžete být schopni přiblížit se těžkým okamžikům jinak (to znamená bez potápění do třešňového tvarohu). V jednom příběhu publikovaném v "Gritu" vykřikl drsný 6letý plavec, který se po svém prvním plavání setkal: "To bylo těžké! Bylo to skvělé!"
Pokud můžete podpořit myšlenku, že překonání problémů je skutečně zábavné - a možná i to, co činí život užitečným, můžete najít energii, abyste mohli pokračovat ve zlepšování svého stravovacího plánu a cvičebního režimu, a to i tehdy, když to naštve.
Podpůrné komunity, jako CrossFit nebo online skupiny, vám mohou pomoci rozvíjet zrnitost. Foto kredit: kjekol / Adobe Stock 5. Vydržte s křehkými lidmi.
Duckworth říká, že bez ohledu na to, zda jsme o tom vědomi, naše kultura - kde žijeme a s kým jsme ji identifikovali - utváří naši realitu. To znamená, zda budeme pokračovat po náročných cílech.
Chcete-li kultivovat písek, řekne, najděte kuličku a připojte se k ní. Některé možnosti zahrnují:
- Fitness skupiny. Může to být ranní plavecký klub, komunitní cvičení jako CrossFit nebo neformální, ale temperamentní skupina vzpěračů v místní posilovně. Program Stronger společnosti SIMPLEASLIFE.COM má také živou online komunitu.
- Programy založené na hromadných ztrátách, jako jsou například Weight Watchers. Existuje také mnoho odborných vedoucích hubnutí problémů, které nabízejí soukromé skupiny Facebook pro členy.? Podívejte se do RRM 66 od Ambra Mikaelssona (Mama Rural Rebel), Ripped Girls s Michelle Rycroft nebo online skupinový trénink s Sarah Gage.
- Skupiny podpory.Místní nemocnice nebo komunitní centrum ve vaší oblasti vám může nabídnout skupinu podporující ztrátu hmotnosti. Můžete také zvážit 12-krok skupiny, jako jsou potraviny závislé na Anonymní obnovení (FA) nebo Overeaters Anonymous (OA).
Klíčovým slovem je, že lidé se skutečně ztotožňují a jsou odhodláni dosáhnout zdravé hmotnosti. Vytvářejí kulturu úspěchu, která vás povzbuzuje, když to bude těžké.
6. Zkuste to zkusit znovu.
Zeal a tvrdá práce jsou důležité. Ale cesta k dokonalosti nebo úspěchu je zřídka přímočará. Chcete-li vyhrát dlouhodobě, říká Duckworth, musíme udělat plán, abychom se vrátili zpět, když se budeme chtít (citujeme japonské přísloví "sedmkrát padnou, postavte se osm"). A při ztrátě tělesné hmotnosti je společné.
Pokud váš plán nefunguje, neopusťte - upravte svůj plán. Foto kredit: Catherine MacBride / Stocksy Jedna věc: Duckworth tvrdí, že písek může být těžký, když se setkáme s traumatem v raném životě, kdy jsme se cítili naprosto bezmocní, jako je sexuální trauma nebo smrt rodiče. Rhode Islandská terapeutka Diane Petrella, MSW, která má rozsáhlé písemné informace o traumatu a přírůstku hmotnosti, souhlasí.
"Extra váha poskytuje jakýsi zbroj," říká Petrella. "Grit nebude moc pomoci, když se skutečně bojíte, abyste tuto ochranu nechali. Hmotnost zůstane - nebo se budeš vracet - dokud neproběhneš ty emoce. "
Ztráta hmotnosti není snadná. Úspěch dlouhodobé úspory hmotnosti pak vyžaduje schopnost pozorovat naše méně užitečné akce bez toho, abychom se bili sami - a pak pomocí toho, co se naučíme, postupovat s obnovenou důvěrou.
Co myslíš?
Myslíte si, že jste "drsný"? Jakým způsobem? Co budete dělat jinak, když se dozvíte o zrnitosti? Máte nějaké tipy pro vytrvalost, které můžete sdílet s ostatními čtenáři? Dejte nám vědět své myšlenky a rady v komentářích!
