Ať už jste konkurenční triathlete nebo víkendový běžec, cross-trénink v různých sportů může dát cvičení výtah. Běžeři využívají plavání jako způsob, jak rozvinout kapacitu plic, posílit jádrové svaly, obnovit rutiny cvičení a nakonec zlepšit jejich provoz. "Spousta běžců v naší oblasti, kteří se přestěhovali do plavání, skončilo lépe," uvedl fyziolog Dave Costill ve fyzice Ball State University pro časopis "Runner's World".
Intervalový trénink
Spíše než se ponořit do delšího plavání ve vytrvalostním stylu, nejprve vyzkoušejte intervalový trénink pomocí pravidelného freestyle. Sprint 25 metrů, což odpovídá jedné délce standardního bazénu. Odpočiňte 30 sekund, pak opakujte čtyři až šestkrát. Nakonec zvýšíte svou sprintovou vzdálenost, dokud nedosáhnete 50 metrů šestkrát, doporučuje "Runnerův svět". Dokončete každou sadu s několika pomalými, snadnými koly freestyle, backstroku nebo prsou.
Stamina Školení
Koupání delších vzdáleností pomáhá budovat kapacitu plic. Můžete plavat 100 metrů silný nebo čtyři délky bazénu. Odpočívejte dvě minuty a opakujte. Když se tento cvičení stává rutinou, postupně postupujte až na vzdálenost 200 metrů se stejnou dvouminutovou přestávkou mezi sady, radí "Runnerův svět". Pro větší rozmanitost změňte jiný tah pokaždé, když spustíte novou sadu.
Projíždění hlubokou vodou
Hluboká voda zajišťuje kardiovaskulární přínos při posilování svalů stehen, kotníků a lýtek v tréninku s nízkým nárazem. Stojící v hrudníku-vysoká voda, běh na místě nebo přes bazén, pomocí normálního běhu form.The vodě poskytuje odpor, takže budete muset pracovat lépe na běh. Sportovci s poraněním chodidla a kolena mohou také používat modifikované hluboké vodní cvičení, aby zůstali v klidu, zatímco se zotavují, reportuje New York Times.
