Cvičení je nezbytnou součástí léčby artritidy a minimalizace bolesti související s onemocněním, tvrdí Nadace Arthritis Foundation. Místo zvýšení bolesti kloubů zvyšuje pravidelné cvičení pružnost a snižuje tuhost. Cvičení, které zahrnuje cvičební kouli pro artritické ruce, může vybudovat svaly kolem kloubů a snížit množství zánětu, který onemocnění vyvolává.
Začátky
Měli byste začít s každým novým rutinním cvičením pomalu. Podle Nadace pro artritidu se mnoho lidí obává pokusu o nové fyzické aktivity, protože už jsou v takové bolesti. Překročení počátečního strachu ze zvýšení této bolesti znamená, že se míč v ruce a velmi jemně několikrát stlačíte. Jak bolest ustoupí a vaše prsty silnější, můžete přidat opakování, abyste získali další výhody.
Funkce
Ruční cvičební míče jsou také běžně označovány jako stresové míče, protože lidé je používají k zmírnění napětí. Strižní míče se dodávají v různých velikostech a úrovních odporu. Podle Ohio State University Medical Center byste měli začít s většími kuličkami, které se vejdou do dlaně a nechávají špičky prstů kroutit přes okraje. Měkké koule naplněné pěnou, vzduchem nebo korálky mohou poskytnout omezené množství odporu při posilování rukou.
Účinky
Cvičební kuličky, které poskytují silnější úroveň odolnosti, mohou pomoci vytvořit svaly v rukou a zmírnit tlak na artritické klouby. Účinky se také objeví ve zvýšeném rozsahu pohybu, který zažijete po cvičení rukou. Jednoduše ohnite prsty pomalu a vytlačte míč co nejtěžší, aniž byste způsobili bolest. Držte stlačení na tři. Opakujte akci pětkrát až šestkrát a odpočiňte. Ruční cvičení pro osoby s artritidou se nejlépe provádí v malých přírůstcích několikrát denně.
Možnosti
Stresové míče jsou k dispozici v řadě prodejen online nebo u obchodníků s kondici. Možnosti mohou poskytnout stejné pohyby bez potřeby speciální míče, nicméně, podle The Ohio State University Medical Center. Vyzkoušejte způsoby stlačování s kusem papíru, ručníkem nebo kusem ovoce. Začněte s papírem o průměru 8 palců o průměru 11 palců, zkraťte ho a vytlačte a přesuňte se na stránku z novin. Můžete také vykonat cvičení s ničím v ruce. Ačkoli nebudete mít efekty budování síly, které poskytuje objekt, stále můžete využít trénink flexibility.
Varování
Provedení ručních cvičení s míčem může způsobit další problémy, pokud používáte nevhodné techniky nebo nevhodnou hustotu koulí. Podle Nadace pro artritidu byste se měli poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičení, abyste se ujistili, že nebudou zasahovat do žádné další léčby. Potom můžete získat pokyny a pokyny od fyzikálního terapeuta nebo zaměstnavatele, který vás může informovat o správných metodách používání ruky míče a o tom, jaké znamení si můžete dívat, pokud děláte něco špatného.
