Pokud narazíte na špatné sny nebo noční můry často, existují některé bylinné doplňky, které se budete chtít vyhnout. Noční můry jsou univerzální zkušeností a tvoří až 70 procent všech snů dospělých. Byliny, které zvyšují úzkost a depresi nebo ovlivňují hladiny hormonů a neurotransmiterů, mohou zvýšit frekvenci nebo živost špatných snů. Pokud jste náchylní k špatným sněmům, konzultujte s registrovanou lékařskou bylinkou a lékařem, abyste zjistili, zda je vhodný bylinný přípravek.
Kofeinové produkty
Produkty obsahující významné množství kofeinu, jako je káva, černý čaj, zelený čaj, guarana, energetické nápoje a energetické doplňky, mohou zvýšit problémy s nespavostí a zhoršit noční můry a špatné sny. Podle studie zveřejněné v roce 2009 Centrálním institutem duševního zdraví v Německu v publikaci "The International Journal of Dream Research" jsou lidé, kteří trpí nespavostí, spíše snášet špatné sny a noční můry během spánku. Když procházíte období nespavosti, deprese spánku a únava mohou způsobit zvýšený stres a úzkost, což vede ke zvýšené frekvenci nočních můr. Jakékoliv kofeinové přípravky, které stimulují nervový systém, zvyšují úzkost a zabraňují normálním spánkovým cyklům v pozdních odpoledních a večerních hodinách.
Griffonia Bean
Fazole Griffonia je rostlinný přípravek často uváděný na trh v doplňcích pro vysoký obsah prekurzoru serotoninu nazývaného 5-hydroxytryptofan, známý také jako 5-HTP. Užívání fazole griffonie jako bylinného doplňku může zvýšit hladinu serotoninu v těle a má významný vliv na zážitky ze snu. Ve studii publikované v časopise The Journal of Sleep Research v roce 2001 výzkumníci z Harvardské lékařské školy prozkoumali účinky léků SSRI na obsah snů. Zvýšením hladin serotoninu došlo u pacientů k intenzivnějším sněmům, které často měly zvýšené úrovně bizarnosti. Použijte doplňky griffonské boby s opatrností, pokud jste náchylní k nočním můrám a konzultujte s lékařem dříve, než je kombinujete s léky na předpis nebo s potravinami s vysokým obsahem tryptofanu.
Valerij Root
Valerijský kořen způsobuje, že někteří lidé zažijí živější a silnější sny. Ve studii publikované v roce 2001 "Lidská psychofarmakologie" výzkumníci z Psychopharmacology Research Group ve Velké Británii zkoumali účinky kořene valeriánů na pacienty se stresem indukovanou nespavostí. Zatímco valerián výrazně zlepšil příznaky stresu a úzkosti, měl také vedlejší účinek, který zvyšoval živost snů. Výzkumníci dospěli k závěru, že valerián má přímý účinek na spánku REM, protože obsahuje iridoidní chemikálie a esenciální oleje, které stimulují serotoninové a opioidní receptory v těle. Pokud už máte náchylnost k špatným sněmům, kořen valeriánů může zesílit živost a účinek vašich snů a je třeba se jim vyhnout. Obraťte se na svého lékaře dříve, než zakoupíte kořenové produkty valerianu.
Třezalku tečkovanou
Třezalka tečkovaná může u některých lidí zvýšit frekvenci nebo živost špatných snů. Zatímco St. John's wort ulehčuje mírnou depresi, úzkost a stres, které přispívají ke špatným sněmům a nočním můrám, účinky jeho fytochemikálií na serotonin, benzodiazapen a receptory GABA mohou mít za následek stále více živé sny. Podle Kerryho Bonesa a Simon Millsa, autorů "Zásad a postupů fytoterapie", třezalka tečkovaná obsahuje chemikálie, které ovlivňují nervový systém a stimulují receptory neurotransmiterů, včetně hypericinu, hyperforinu a pseudohypericinu. Používejte přípravek St. John s opatrností a přestaňte ho používat, pokud se špatné sny a noční můry stanou silnějšími, živějšími nebo strašnějšími. Nekombinujte přípravku St. John s předepsanými léky.
Chmel
Chmel je tradiční lidový lék na nespavost a poruchy spánku, často umístěné v bylinných polštářích, které způsobují spánek. Nicméně, podle Susanna Lyle, Ph.D., autor knihy "Eat Smart, Stay Well", chmel působí jako mírný depresivní nervový systém. Květy obsahují kyseliny nazývané humulon, lupulon a kyselina valerijská, které uklidňují nervový systém a mohou zhoršit příznaky deprese. Pokud se setkáte se špatnými sny, poruchami spánku a nočními můrami, které souvisejí s depresí, vyvarujte se užívání produktů z chmele. Konzultujte s lékařem a registrovaným lékařem bylinky, abyste zjistili, zda je chmele v pořádku.
