Podle amerického Institutu pro sportovní medicínu zahrnuje aerobní cvičení aktivity, které se provádějí nepřetržitě po dobu nejméně 15 až 20 minut a při intenzitě 70 až 90% maximální tepové frekvence. To zahrnuje cvičení jako jogging, plavání a cyklistika. Energetický proces, který se vyskytuje během aerobního cvičení a poskytuje tělu potřebné palivo, vytváří také pár vedlejších produktů.
Energetický proces během aerobního cvičení
Aby se vaše tělo mohlo účastnit aerobních aktivit, musí efektivně poskytovat pracovním tkáním kyslík. Kyslík je nezbytnou součástí procesu, kdy vaše tělo převádí tuky a glukózu, které jste dostali jístmi, do využitelného zdroje energie, který mohou vaše tkáně použít. Tento využitelný zdroj energie se nazývá adenosin trisfosfát nebo ATP. Během procesu vytváření ATP vaše tělo vytváří také pár vedlejších produktů, které se musí účinně zbavit, aby se tento proces udržel.
Vedlejší produkty
Dva vedlejší produkty vytvořené během energetického procesu aerobních činností jsou oxid uhličitý a voda. Během konverze ATP vznikly tři produkty, včetně acetylu-CoA, což je forma kyseliny octové, stejně jako voda a oxid uhličitý. Acetyl-CoA pak pokračuje k dokončení přeměny ATP, ale voda a oxid uhličitý neposkytují žádnou další funkci.
Zbavit se vedlejších produktů
Jak molekuly vody, tak oxidu uhličitého vstupují do krevního oběhu. Voda zůstává a zvyšuje objem krve. Molekuly oxidu uhličitého však nakonec cestují až do plic a poté jsou vydechováni z těla, když vydechujete. Stejně jako vaše účinnost při dýchání kyslíku a přenášení do tkání významně ovlivňuje vaše atletické výkony, tak i vaše schopnost zbavit se oxidu uhličitého a vody z místa přeměny ATP. Když se důsledně podílíte na aerobních aktivitách, vaše tělo bude efektivnější při odstraňování vedlejších produktů.
Úvahy
Pokud zvýšíte intenzitu cvičení na úroveň, kde vaše srdce porazí rychleji než 90% své maximální tepové frekvence, váš aerobní systém již nebude schopen držet krok s poptávkou po energii vašich tkání. Proto začne proces anaerobního dýchání, aby vaše tkáně potřebovaly rychlejší ATP. Anaerobní systém je podstatně rychlejší než aerobní systém, protože nevyžaduje přítomnost kyslíku, ale má omezení na množství ATP, které může vytvářet.
