Hmotnostní tréninkové programy se často zaměřují na tři související svalové atributy: sílu, vytrvalost a vytrvalost. Ačkoli to vše souvisí, jsou to odlišné pojmy, které se vztahují k vašim fyzickým schopnostem.
Rozvíjení síly
Koncept svalové síly se zdá být obtížný, ale je to docela jednoduché. Je to maximální hmotnost, kterou může daný sval nebo skupina svalů vydržet.
Cvičení, které se zaměřují na sílu, se zaměřují na zvýšení množství, které může skupina svalů zvednout na jedno opakování. Například olympijský vzpěrač je sportovec založený na síle a jediným výtahem maximální hmotnosti je zaměření jejího sportu.
Vzpoura používají sílu pro své výtahy. Foto kredit: shironosov / iStock / GettyImages Budování Staminy
Ve vztahu k síle se nejlépe rozumí stamina jako doba, kterou může daný sval nebo skupina svalů dosáhnout na maximální kapacitě. Pokud můžete provést jeden biceps kudr na 60 liber, můžete mít silnější svaly biceps než někdo, jehož maximální bicep zvlnění je 50 liber.
Nicméně, jiný člověk může být řekl, aby měl větší bicep vytrvalost jestliže on může vykonat více opakování u této maximální hmotnosti. Příklad sportovce, který může mít prospěch ze zvýšené výdrže, je sprinter, který musí běžet s maximální rychlostí po delší dobu.
Maximalizace vytrvalosti
Na rozdíl od síly, ale jako vytrvalost, vytrvalost souvisí s časem. Zatímco vytrvalost je definována jako doba, kterou daná skupina svalů může dosáhnout na maximální kapacitě nebo v její blízkosti, vytrvalost je definována jako maximální doba, kterou daná skupina svalů může provést určitou akci.
Rozdíl mezi vytrvalostí a vytrvalostí je proto jedním z cílů - zatímco vytrvalost je omezena na výkon při maximální kapacitě, zaměřuje se vytrvalost na maximalizaci času bez ohledu na kapacitu, kterou daná skupina svalů provádí.
Například, zatímco sprinter se může soustředit na vytrvalost a běh co nejrychleji v dané vzdálenosti, může mít dlouhý běžec větší zájem o vytrvalost: běží co nejdále s rychlostí sekundární záležitostí.
Co je nejdůležitější?
Výcvik na vytrvalost má významné přínosy pro kardiovaskulární zdraví oproti odolnosti nebo síle, školení. Ačkoli oba zvyšují vaše maximální spotřebu kyslíku, zvyšuje se ze silového tréninku méně.
Ačkoli trénink vytrvalosti vede ke snížení klidové tepové frekvence a systolického a diastolického krevního tlaku, silový trénink má na ně malý vliv. Oba mohou být začleněny do programů léčby a prevence diabetu, a oba mohou být použity ke zvýšení metabolismu a snížení hmotnosti.
Navzdory těmto výhodám silového tréninku může být prudké zvýšení krevního tlaku po jednorázových cvičeních nebezpečné, pokud máte kardiovaskulární stav. Poraďte se se svým lékařem dříve, než přijmete silový nebo vytrvalostní tréninkový program.
