Stejně jako ostatní bicí sporty kriket vyžaduje mimořádnou koordinaci rukou a očí a výjimečnou způsobilost, podle Andrewa Galee, profesionálního kriketu, který hraje v hokejovém klubu Yorkshire County Cricket. Zatímco profesionální kriketáři jsou obdařeni určitými fyzickými vlastnostmi, které jim pomáhají vynikat, každý batsman může maximalizovat své vrozené schopnosti. Specifičnost výcviku je klíčem, říká David Hinchcliffe na webu PitchVision.com.
Napájení
Kriket je silový sport definovaný krátkými výbuchy s vysokou energií a poměrně dlouhými intervaly odpočinku. Podle webové stránky Fitness4Cricket.com "Je to aplikace rychlosti, která přenáší sílu na sílu." Spisovatelé Fitness4Cricket.com doporučují následující cvičení pro rozvíjení síly: sprintuje při nošení vázané vesty nebo při tahání sáně, balistické cvičení navržené tak, aby vytvářely rychlé, silné pohyby a olympijské vleky, jako jsou mrtvé vzlety, čisté a trhavé a chytit . Hincliffe naznačuje, že pro optimální výcvik provádějte plyometrické cvičení založené na kriketu, jako je pokles polních výcviků mimo sezónu. Chcete-li provést cvičení pro polní cvičení, umístěte kriketovou kouli asi 60 až 80 metrů a postavte se na židli. Nechte partnera čekat za židlí. Drop z křesla a sprintujte směrem k míči a co nejrychleji házíte míč k partnerovi. Proveďte tři sady deseti opakování tohoto vrtačky a položte je na tři minuty mezi sady.
Základní stabilita
Podle PitchVision.com je klíčová stabilita rozhodující pro kriketové batsmeny, protože zlepšuje rovnováhu a koordinaci, umožňuje vám zasáhnout míč tvrdší a snižuje pravděpodobnost zranění. Následující cvičení vám zlepší stabilitu jádra: přední můstek, zadní můstek a otáčky těla na stabilní kouli. Chcete-li provést přední můstek, položte dolů a podepřete tělo pomocí předloktí a prstů. Ujistěte se, že vaše kotníky, boky a ramena jsou v urovnání, pak kontrakce vaše břišní svaly. Držte přední můstek 60 sekund a opakujte třikrát. Chcete-li provést zadní můstek, položte lícem nahoru kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze. Zabraňte svaly zad a zvedněte boky tak, aby byly vyrovnané s vašimi rameny a koleny. Proveďte tři sady s 10 opakováními, mezi jednotlivými soubory nastavte 60 sekund. Chcete-li provádět otáčky trupu, položte ramena podepřenou na stabilizační kouli. Držte kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze. Zvedněte boky tak, aby byly v souladu s vašimi rameny a koleny, pak držte míčku přímo přes ramena. Při zachování boků v poloze a rovných paží otočte trup a přitiskněte se k jednomu z vašich ramen, pak se opakujte v opačném směru. Proveďte tři sady s 10 opakováními, mezi jednotlivými soubory nastavte 60 sekund.
Rychlost a agility
V kriketu nestačí být rychlým běžcem. Jako těsto je pro vaši úspěšnost rozhodující schopnost urychlit, zpomalit a provádět rychlé pohyby ve všech směrech a schopnost rychle se pohybovat musí být spojena s vaší schopností pohybovat se obratně. PitchVision.com navrhuje následující cvičení pro zlepšení vaší rychlosti a agility: zpětný cikcak se otočí a běží a dopředu chmele. Chcete-li provést cvičení dozadu a cvičení, umístěte tři značky v cikcakovém vzoru, asi 10 až 15 stop od sebe, a čtvrtý marker asi 50 stop dále. Předtím, než otočíte třetí značku a sprintujete, pokračujte směrem k čtvrtému značce. Opakujte tuto cvičení pětkrát, přičemž se mezi opakováním dejte 90 sekund. Chcete-li provést cvik dopředu, umístěte žebřík na rovný povrch a skokujte dopředu na jednu nohu, přeskočte jen jednou mezi žebříky. Přepněte nohy každé tři chmela a pokračujte v této sekvenci, dokud se nedostanete k žebříkům, které skáčete. Opakujte toto vrtání pětkrát, přičemž mezi opakováním odpočíváte 60 sekund.
