Extrémní televizní seriál "Největší ztráta" vytvořil řadu cvičení DVD pro domácí fanoušky. Program je navržen tak, aby uživatel mohl maximálně vynaložit úsilí během šesti týdnů. Zatímco v 60minutovém tréninku je spálen významný počet kalorií, přesné číslo se mění v závislosti na hmotnosti a intenzitě cvičení.
Sekce cvičení
Tréninky s největším ztrátou se skládají z pěti nebo šesti sekcí, které můžete kombinovat a přizpůsobit podle své úrovně zdraví. Začíná to s pěti minutami zahřívání, po níž následuje 25 minut nízké intenzity kardio, 20 minut vysoce intenzivní kardio s výběrem ze dvou různých rutin, 20 minut tréninkového cyklu a nakonec pět minut vychladnout . Začátečníci by mohli začít zahřátím, 20 minutami s nízkou intenzitou kardio a vychladnout.
Warm-Up a Cooldown
Zatímco oteplení a ochlazování spálí nejmenší množství kalorií, ten 10 minut zahřeje svaly a pak ochladí tělo jógy inspirovanými úseky. V závislosti na hmotnosti jednotlivce spalují tyto 10 minut přibližně 40 kalorií pro osobu 120 liber, 50 kalorií pro osobu s kapacitou 155 liber a 59 kalorií pro osobu s hmotností 185 liber.
Cvičení
Kardio s nízkou intenzitou je mírně intenzivní cvičení pro začátečníky. Dvacet pět minut kardio ekvivalentu mírné calisthenics spaluje 113, 139 nebo 166 kalorií u 120, 155 nebo 185-libra osoba, příslušně.
Kardio rutiny na vysoké úrovni zvyšují tempo intenzivního 20minutového aerobního tréninku a spalují 140, 174 nebo 208 kalorií v závislosti na hmotnosti 120, 155 nebo 185 liber.
Za 20 minut tréninku tréninku obléká 120-librové člověk 160 kalorií, zatímco 155 a 185 kilogramů spálí 199 a 237 kalorií.
