Koupání je dobrý způsob, jak zlepšit a udržet úroveň fitness, ale vyžaduje dobré dýchací techniky a efektivní funkci plic. Mohli byste mít potíže s dechem během plavání v různých časech během svého života. Potíže s dýcháním mají různé zdravotní a zdravotní důsledky, v závislosti na vašem věku a na schopnosti plavat.
Základy dýchání
Voda je hustší než vzduch a poněkud komprimuje váš hrudník. Musíte se snažit vydechovat pod vodou. Pocit konstrikcí zneklidňuje některé začínající plavce, ale jakmile vyberete důvěru, snížíte pravděpodobnost hyperventilace nebo držení dechu jako reakci na stres. Odvzdušňování vzduchu ve vodě pomalu, okamžitě po vdechnutí, vám dává pocit kontroly. Jednoduché a trvalé dýchání zajišťuje dostatečný přívod kyslíku, který je rozhodující pro pokračující pohyb a aerobní metabolismus.
Problémy související s technikou
Abyste mohli lehce dýchat, musíte zlepšit techniku mrtvice a dýchání. Otočte své tělo ve směru, kterým hodláte dýchat, což vám dává hlavu do správné polohy, abyste si dechali, těsně nad hladinou vody. Nepokoušejte se zvednout hlavu z vody nebo počkat na výdech těsně před tím, než se dýcháte, protože se budete obtěžovat a budete mít potíže s úplným dechem. Načasování vašeho dýchání je také důležité, zejména plavecký freestyle. Vezměte si dech, stejně jako vaše rameno mrtvice opouští vodu ve vašem boku, aby vaše "zotavení" zpátky před vámi.
Problémy související s fitness
Obtížnost zachytit dech po obzvláště intenzivním setu může znamenat, že potřebujete lepší kondicionování. Hypoxické nebo dechové cvičení pomáhají mladším závodníkům trénovat, aby odolávali závodním podmínkám, ale přínosy nejsou pro starší plavce tak jasné. Zvýšená funkce plic, místo toho, přichází s trvalým tréninkem. Vyzvou se, abyste zvýšili své tempo a pracujete s trenérem v týmovém prostředí, aby se vyvíjel v bezpečném a strukturovaném prostředí. Vždy věnujte pozornost náhlým nebo neočekávaným změnám v dechových vzorcích.
Problémy související se zdravím
Astma ztěžuje dýchání. Astma způsobená cvičením může být důsledkem zhoršení stávajícího stavu nebo z citlivosti na chemikálie používané v procesu dezinfekce bazénu a podle toho, co se týká dezinfekce bazénu, říká Mary Pohlmann, členka Výboru pro sportovní medicínu USMS. Léky pomáhají zmírnit příznaky astmatu a předcházet jim. Kardiovaskulární problémy také způsobují pocity bezduše- ní, podle příručky Merck. Dyspnoe nebo dýchací potíže jsou závažnější než typický pocit, že jsou po sprintu "dechové". Poškození plic způsobené kouřením je další příčinou potíží s dechem během plavání. Anémie způsobená nedostatečností vitamínů a dalšími stavy může také mít za následek potíže s dýcháním nebo nedostatek vzduchu.
