Být schopen dunk basketbal má mnoho výhod. To vám dává výhodu nad vaším obráncem, když jste blízko koše, zvyšuje úroveň důvěry a zapůsobí na hráče a fanoušky. Chcete-li začít, budete pravděpodobně lépe naučit se dunk z jedné nohy. Chcete-li to udělat, musíte se správně připravit v posilovně a během tréninku týmu, než předvedete své dovednosti v herní situaci.
Silový trénink
V tělocvičně se zaměřte na cvičení, která vyvíjejí sílu, rychlost a sílu ve spodním těle. Trénujte nohy většinou jednostrannými pohyby, které nezávisle působí na každou končetinu, jako jsou lunges, split squats a mrtvé vleky s jednou nohou. Zahrnujte malé množství bilaterálních prací, provádějte cvičení, jako jsou squatové seskoky a energetické čistky. Zaměřte se na dva tréninky s nižší tělesnou hmotností každý týden, přičemž jeden se zaměřuje na rychlost a výkon a druhý na svalovou vytrvalost a prevenci úrazů.
Tělesná hmotnost
V herní situaci musíte cílit a skočit tak vysoko, jak je to jen možné, aby se dunk, takže musíte zahrnout nějakou tělesnou hmotnost skokovou práci ve své tréninkové rutině. Během týmových tréninků provádějte stojící noční seskoky pod košem pro pět sérií tří opakování a pět sérií běžících s jedním skokem pro stejné sady a opakování. Musíte skočit pomocí co nejvíce rychlosti a síly, jak můžete, a silový trenér Joe Defranco doporučuje rychlý sestup, protože to pomáhá aktivovat nohy svalových vláken, což vám umožní skočit vyšší.
Procvičte si běh
Je snadné se unést těsně předtím, než se budete dunat kvůli nahromadění adrenalinu a vzrušení, které cítíte. Mohlo by to způsobit, že byste se zbláznili a chyběli jste. Najděte své nejlepší startovací body kolem ráfku a procvičejte skákání z jedné nohy z každého. Poté přidejte náběh při driblingu míče před každým skokem. Způsob, jakým přistupujete k košíku, je nesmírně důležitý při dunkingu s jednou nohou, takže jej nepodceňujte; cvičíte to stejně, jak budete trénovat pro samotný dunk.
Spusťte Dunking
Po důsledném tréninku zaměřeném na zvyšování síly a síly v nižším těle a na procvičování dunkingových technik byste měli být připraveni pokusit se o některé nožní dunky. Začněte v nízkotlakých situacích, například když se cvičíte sám nebo v pickupové hře s přáteli. Když se vám to podaří, přesuňte se do dunkingu v týmovém tréninku. Konečně se během hry hýbete, kdykoli máte šanci.
