Vitamín D a komplex B jsou základní vitamíny, které vaše tělo potřebuje pravidelně. Protože jsou přirozené, je bezpečné konzumovat je dohromady. Ve skutečnosti se oba nacházejí v potravinách, které jíte, takže je pravděpodobně konzumujete je již ve stejnou dobu.
Základy
Vitamin D je přirozená živina, kterou vaše tělo dělá, když jste vystaveni slunečnímu záření. Pokud nedostanete dostatek slunečního záření nebo jestliže vaše strava nedostává dostatek vitaminu D, můžete vyvinout osteoporózu. B komplex je vlastně tvořen osmi vitamíny B. Pokud máte nedostatek těchto vitaminů, můžete vyvinout anémii, pomalý metabolismus a mít problémy s funkcí nervového systému. Osmi vitamíny B jsou thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, biotin, vitamin B-6, vitamín B-12 a kyselina listová.
Dávkování
Každý vitamin má doporučený dietní příplatek nebo RDA. Jedná se o množství, které potřebujete z vaší stravy nebo doplňků, abyste uspokojili minimální potřeby vašeho těla. Váš multivitamin by proto měl poskytnout alespoň toto množství, zbytek pochází ze zdravé a vyvážené stravy. Hodnoty RDA se liší podle vašeho věku a pohlaví. Ideální příjem vitaminů je 600 až 800 IU vitaminu D, 1,0 až 1,2 mg thiaminu, 1,0 až 1,3 mg riboflavinu, 14 až 16 mg niacinu, 5 mg kyseliny pantothenové, 30 μg biotinu, 1,2 až 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 a 400 mcg folátu nebo kyseliny listové.
Horní úrovně nasávání
Mnoho vitamínů má vyšší dávky, nebo maximální dávky, které byste měli každý den konzumovat z doplňků. To zabraňuje vzniku toxických příznaků, které by mohly zahrnovat gastrointestinální problémy a jiné nepohodlné vedlejší účinky. Abyste se vyhnuli symptomům toxicity, nekonzumujte více než 4 000 IU vitaminu D, 35 mg niacinu, 100 mg biotinu nebo 1 000 μg kyseliny listové denně. Ostatní vitamíny B nemají horní limity a ve vysokých dávkách se nepovažují za toxické.
Úvahy
Vitamín D a vitamín B komplexu jsou bezpečné konzumovat společně prostřednictvím jídla nebo prostřednictvím multivitaminu. Pokud jste na lécích, poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o jakýchkoli interakcích, které by mohly ovlivnit účinnost léků. Některé vitamíny mohou ovlivnit účinnost některých léků.
