SIMPLEASLIFE.COM řada "Jeden skvělý odpověď" vezme vaše zdraví a fitness otázky nejchytřejším odborníkům světa.
"Je lepší odhadnout dietu v procentech (např. 40% sacharidů, 30% tuků, 30% bílkovin) nebo měřit podle množství každého příjmu I (např. 51 g tuku, 234 g sacharidů, 39 g bílkoviny)
-Bradley Gauvin, přes Facebook
Odpověď
Pokud máte nadměrné množství kalorií, nezáleží na tom, jestli sledujete kouzelný poměr - pravděpodobně budete mít váhu. (Na druhou stranu, pokud podtrhnete, je velmi obtížné dát na sval.) Oba metody jsou účinné, pokud jsou čísla upravená speciálně pro vás, ale mám přednost, abych dělal doporučení v gramech, protože jsou snadno sledovatelné (1 gram bílkovin nebo sacharidů = 4 kalorie, 1 gram tuku = 9 kalorií). Pokud vám místo toho říkám, abyste jedli 30 procent bílkovin, kolik bílkovin skončíte, může se dramaticky lišit v závislosti na celkové spotřebě kalorií za den.
Zde je jednoduchý výchozí bod, abyste se dostali do pohybu správným směrem. Mějte na paměti, že to nemusí být nutně zlatým standardem, který je bezproblémový. Ale je to jednoduchý plán, který vám pomůže zlepšit vaši stravu, pokud budete jíst správné potraviny. Říkám tomu "Pravidlo 75."
Protein
Hlavním bodem metabolického pádu pro ztrátu tuku nebo zisk svalové hmoty je stanovení bílkovin minimálně 0,75 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Neumisťuji toto číslo na víčko, takže pokud si chcete užít další kuřecí prsa, jděte na to. Nezapomeňte, že jestliže budete jíst značně více bílkovin, budete chtít zajistit, abyste jíst ještě méně sacharidů (viz níže). Zaměřte se na to, že zasáhnete toto číslo asi 90% času a přehodnoťte svůj pokrok za dva až čtyři týdny.
Sacharidy
Většina lidí, kteří chtějí roztavit svůj špičkový muffin, lépe snižuje sacharidy. Maximální hodnota je 0,75 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, takže v tomto případě je méně. Sacharidy, které nejsou naplněny cukrem, jsou ještě lepší. Spotřebujte polovinu sacharidů 30 až 90 minut před tréninkem a zvyšte celý den po celý den. Opravte tato dvě čísla (minimální množství bílkovin a maximální množství karbidu) podle potřeby.
Tuky
Nastavte své tuky na 0,75 tělesné hmotnosti. Úlovkem je, že tuk má 9 kalorií na gram, takže množství kalorií bude jiné než u sacharidů a bílkovin.
Například 200-libra osoba by se rozpadla takto: 200 x 0,75 = 150 gramů bílkovin na 4 kalorie / gram = 600 kalorií 200 x 0,75 = 150 gramů sacharidů na 4 kalorie / gram = 600 kalorií 200 x 0,75 = 150 gramů tuku při 9 kaloriích / gram = 1 350 kalorií
Celkem: 2 500 kalorií
To může vypadat jako hodně tuku pro většinu, ale nezapomeňte, že jíst tuku nemusí nutně tuku. A jíst vyšší procento tuku může zvýšit sytost, čímž se budete cítit plnohodnotně déle - a méně pravděpodobně budete konzumovat příliš mnoho kalorií celkově.
