Po devíti měsících, kdy jste nosili těžké bříško, jste pravděpodobně více než připraveni dostat své známé staré tělo zpět. Císařské sekce trpí více než mýtné na vašem těle než nekomplikované vaginální dodávky, protože máte velkou operaci zotavit se. Se správnou rovnováhou uzdravení, lehkého cvičení, svalové práce a dobrého jídla budete schopni dosáhnout vaší cílové hmotnosti a rozvinout sílu a vytrvalost, které budete potřebovat, abyste se postarali o nové přidání.
Krok 1
Počkejte, dokud neuvidíte svého lékaře pro první sledovací schůzku. Můžete se cítit připraveni, ale vaše řezné místo a léčebné tkáně mohou vyprávět jiný příběh. To může trvat až šest týdnů v průměru předtím, než budete připraveni zahájit cvičení rutiny, podle University of Iowa Nemocnice a kliniky.
Krok 2
Začněte posilovat a utahovat břišní svaly pomocí některých lehkých dýchacích cviků určených k práci na břišních svalech. Tyto cvičení můžete provádět od prvního dne po C-sekci, podle The Ohio State University. Umístěte ruce nebo polštář nad místo řezu a dýchate hluboce a naplňte membránu co nejvíce vzduchu. Pomalu vydechujte a opakujte, dokud se vaše svaly necítí unavené. Opakujte několikrát denně.
Krok 3
Jezte stravu s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem nasycených tuků a nadbytečných cukrů. To vám pomůže zhubnout a podpoří hojení a robustní dodávky mléka. Vyberte celozrnné, čerstvé ovoce a zeleninu a zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, podle MayoClinic.com. Ujistěte se, že jedíte pouze tehdy, když máte hlad.
Krok 4
Zvažte kojení dítěte. Výzkumy ve studii publikované v časopise American Dietetic Association z dubna 1993 zjistily, že mateřské kojící matky ztrácejí větší váhu, rychleji než matky, kteří se krmí. Kojení vyžaduje, aby vaše tělo spálilo další kalorie, protože vytváří a doplňuje dodávky mléka.
Krok 5
Spusťte kardio program, který zahrnuje aktivity s nízkým nárazem, ale snižuje srdeční frekvenci, jako je chůze nebo plavání. Zahřejte před cvičením a ochlaďte, abyste předešli svalové deformaci nebo zranění. Proveďte tyto cvičení nejméně třikrát týdně, podle nemocnic a klinik University of Iowa. Proveďte cvičení posilující svaly v mimo-dnech, protože svaly zvyšují fyzickou kondici a spalují více kalorií. Zastavte cvičení, jestliže máte pocit smržení na místě incize, nebo pokud se u Vás objeví nevolnost, závratě nebo jakýkoli druh bolesti. Začněte pomalu a sestavujte zpět své rutiny před cvičením před těhotenstvím.
