Ačkoli jste možná pracovali pilně na spálení tuku, mohli byste si myslet, že vaše nohy by mohly mít prospěch z některých stehenních cvičení, aby vytesali sval a poskytli definici. Je poměrně snadné zaměřit svaly na vnitřních stranách horních nohou. Jakýkoli pohyb, který táhne vaše nohy dohromady nebo táhne jeden před druhým, aktivuje vaše vnitřní stehenní svaly. Přidejte váhu na pohyb, abyste zvýšili výzvu a vytvořili a definovali sval.
Addukční pákový stroj
Pokud jste viděli stroj, který jste seděli a položili jste nohy na obě strany opěrky nohou, víte, jak vypadá páka sedícího kyčelního addučního stroje. Zatlačte nohy společně proti odporu, který přístroj dodává. Odpor můžete nastavit přesunutím páček. Některé verze tohoto stroje používají hmotnostní stoh pro odolnost, zatímco jiné používají vzduchovou hydrauliku. Těm, kteří používají hydrauliku, jsou i vaše vnější stehna cvičením, když stisknete nohy od sebe.
Kabelový stroj
Pomocí lana můžete pracovat na vnitřních stehnech tím, že připevníte manžetu nebo rukojeť kotníku k dolní řemenici na stohu a poté vyklopíte manžetu na místo nebo klouzáte jednu z vašich nohou rukojetí. Otočte své tělo tak, aby byl hmotnostní zásobník na vaši stranu - na stejné straně, která je připojena ke stroji. Nakreslete svou nohu před vaši volnou nohu a držte ji na pauzu, až na počet jednoho. Pomalu nechte vaši nohu vracet zpět do výchozí pozice při řízení pohybu a nedovolte, aby váha otřásla nohou zpět.
Hip Sled
Dejte hip sáňku zkusit při práci vaše vnitřní stehna. Je to všechno v tom, jak si postavíte nohy na plošinu. Posaďte se v slepé sáně tak, jak obvykle, a zvedněte nohy a položte je na plošinu. Uspořádejte nohy tak, aby vaše prsty směřovaly k vnějším okrajům plošiny a vaše podpatky jsou zahnuté, ale ne tak daleko, že se dotýkají. Budete cítit, jak úhel zabírá vaše vnitřní stehna, když přinést váhu dolů k vašemu tělu.
Smith Machine
Slepé a vnitřní stehna můžete pracovat současně se strojem Smith právě tím, že upravíte svůj postoj. Stejně jako když děláte pravidelné squat, nohy by měly být umístěny odděleně od ramen, ale abyste si pro cvičení vyzkoušeli své vnitřní stehna, musíte nasměrovat prsty na prsty, jako byste chtěli udělat balletový pohyb nazvaný plie ?. Budete cítit úsek ve vašich vnitřních stehnech, když se ocitnete dolů, a budete cítit jejich námahu během pohybu nahoru, když budete tisknout zpět do výchozí pozice.
