Základy serotoninu
Serotonin je jednou z nejdůležitějších mozkových chemikálií nebo neurotransmiterů pro regulaci cyklu spánku / bdění. Diety vysoké v aminokyselinovém tryptofanu mohou udržovat zdravé hladiny serotoninu, ale volby životního stylu, jako je neustálé cestování a nepravidelný plán spánku, mohou narušit produkci serotoninu. Pokud hladiny serotoninu nejsou normální, mohou dojít k poruchám spánku a dalším problémům, včetně deprese a chronického únavového syndromu.
Role v režimu spánku
Dokonce i ve 21. století není spánek zcela pochopen. Nicméně serotonin hraje rozhodující roli ve spánkových cyklech, neboť vysoké hladiny serotoninu jsou spojeny s bdělostí a nižšími úrovněmi spánku. Serotonin je také syntetizován šišinovou žlázou, aby se melatonin, hormon, který přímo souvisí se zdravým spánkem. Když je melatonin užíván jako výživový doplněk, pomáhá lidem s poruchami spánku spát rychleji, podle amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi. Nadměrné hladiny melatoninu však mohou také způsobit problémy se spánkem a dalšími zdravotními problémy.
Role ve formování snů
Zatímco hladiny serotoninu jsou nižší než v době spánku, jsou v době spánku REM nejnižší, známé také jako spící sny. Ve skutečnosti jsou neurony se serotoninovými receptory aktivní ve všech fázích spánku až do REM, takže se zdá, že většinou fungují jako "inhibitory REM", jak uvádí reportáž Sleep Research Online v roce 1999. Když klesají hladiny serotoninu, neurotransmiter acetylocholin se zvedá v mozku. To je důvod, proč mnoho antidepresiv redukuje snění, protože zvyšující se hladiny serotoninu potlačují vzestup acetylocholinu, tvrdí vědec spánku James Pagel ve své knize Limity snu.
Role při přerušení spánku
Nízké hladiny serotoninu vedou k poruchám spánku a poruchám spánku, včetně nespavosti. Stres je častou příčinou nízkých hladin serotoninu, což vede k obtížnému spánku, depresi, úzkosti a únavě v průběhu dne, podle klinického psychologa Josepha M. Carvera. Můžete dát svůj život spánku skokový start tím, že jíte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, předchůdce serotoninu, stejně jako tím, že získáte denní cvičení. Obecně platí, že potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou brambory a zrna, mají tryptofan, stejně jako většina sýrů a masa. Důležitá praxe, jako je meditace a jóga, jsou také spojena s vyššími úrovněmi serotoninu. Zatímco vysoká hladina serotoninu může vést k pocitu blaženosti a štěstí, může být příliš dobrá věc. Nadbytečné hladiny serotoninu jsou pro mozog toxické a mohou vést ke stavu známému jako "serotoninový syndrom".
