Nedovolte, aby se termín "slabý dopad" oklamal. Aerobní cvičení s nízkým nárazem vám poskytne cvičení pro spalování kalorií - perfektní doplněk vašeho plánu hubnutí. Cvičení s nízkým účinkem jsou pro vaše klouby méně stresující ve srovnání s aktivitami s vysokým dopadem, jako je běh a skákací lano. Aerobní aktivity s nízkým nárazem se doporučují, jestliže jste úplně nový k cvičení, ale také pokud máte nadváhu, těhotenství nebo máte zranění nebo chronické onemocnění, jako je osteoporóza, která činí činnost s vysokým účinkem riskantní.
Chůze
Chůze je jedním z nejpopulárnějších cvičení s nízkým účinkem, které si můžete vybrat, říká americká rada pro cvičení nebo ACE. Není to nic, co byste chtěli zahájit pěší program, i když byste chtěli investovat do robustního páru vycházkových bot. V dnech, kdy nepříznivé počasí vylučuje outdoorovou aktivitu, vezměte svůj program pro chůzi na běžecký pás, vybavení pro tělocvičny vybavené funkcemi, které vám umožňují řídit rychlost a trvání vašeho tréninku. Spálené kalorie závisí na vaší hmotnosti a energii, kterou jste vložili do svého kroku. Osoba o hmotnosti 160 kilogramů spaluje 276 kalorií za hodinu chůze rychlým tempem 3,5 mil za hodinu. Zvyšte rychlost na 4 mph a spálí 363 kalorií.
Cyklistika
Cyklické a stacionární cyklování je také snadné na vašich kloubech. Obrovské cvičební cykly jsou pro začátečníky lepší, protože nabízejí více podpory zpět. Stejně jako při chůzi je důležitá záležitost. Někdo, který váží 160 liber, hoří 290 cyklů kalorií rychlostí 5 1/2 mph za hodinu. Třídy skupinového cyklu poskytují motivační cvičení ve skupinovém prostředí; nicméně, i když můžete spálit spoustu kalorií během těchto tříd, ACE varuje, že někteří mohou být příliš energický pro průměrného začátečníka. Pokud se právě začínáte, vyjíždějte takovým tempem, který se vám bude líbit, než abyste se snažili držet krok se zbytkem třídy.
Eliptické stroje
Cvičení na eliptickém stroji vám dává důkladný trénink a snižuje napětí na vašich bocích, kolenech a zádech, protože obě nohy zůstávají po celou dobu uzemněny. Mnoho eliptických strojů je vybaveno rukojeťmi, které se podobají lyžařským stožářím, které také pracují na horním těle. Cvičení na eliptickém stroji je také skutečný kalorický hořák. Osoba o hmotnosti 160 kilogramů spaluje přibližně 371 kalorií po dobu 45 minut s mírně intenzivním tempem.
Koupání / vodní aerobik
Koupání slims a tóny celého těla, protože používáte všechny své svalové skupiny během této činnosti. Britská národní zdravotní služba nabízí několik tipů, pokud si zvolíte plavání jako svou volbu. Udržujte stabilní tempo během tréninku. Pokud máte rádi cvičení v skupinovém prostředí, zvažte vyzkoušení třídy vodní aerobiku. Koupání je cvičení s nízkým dopadem, které jí kalorií. Někdo, který váží 160 liber, spálí zhruba 254 kalorií, které plave 30 minut v neformálním tempu.
Cvičení a ztráta hmotnosti
Cvičení je způsob, jak jít na snížení tělesné hmotnosti - kromě stravy s omezeným příjmem kalorií. ACE doporučuje spalovat 250 kalorií denně fyzickou aktivitou a holí další 250 z vaší stravy, aby se udržel pomalý, ustálený úbytek hmotnosti o jednu libru týdně. Cvičení s nízkým nárazem, jako je cyklistika a plavání, jsou vyčerpávající, když jsou prováděny energicky, a nemusí být vhodné pro vaši současnou úroveň fyzického zdraví. Udržujte je v bezpečí tím, že se uvolníte do svého nového cvičebního plánu, dokud nevytvoříte svou vytrvalost. Pokud jste muž ve věku nad 40 let, žena nad 50 let nebo jestliže máte onemocnění, jako je srdeční onemocnění, poraďte se se svým lékařem, než začnete intenzivně cvičit.
