Boxování je intenzivní sport, který od svých účastníků vyžaduje maximální úsilí. Chcete-li, aby vaše tělo bylo připraveno k boxu, měli byste se před tréninkem nebo v boji zahřát. Boxerovo zahřátí by mělo být obecné, aby připravilo svaly a orgány pro zápas, ale také specifické pro procvičování dovedností potřebných v kruhu.
Skákací provaz
Skákání lana je známým cvičením pro většinu boxerů. Skákací lano zvýší teplotu vašeho jádra, zvýší vaše srdce a rychlost dýchání a připraví se na další náročné zahřátí. Začněte skákat lano spolu s nohama, než postupujete na střídavou patu na špičku a běžíte na místě s vysokými koleny. Dokončete dvěma lanovými otáčkami na jeden skok - cvičení s názvem dvojité podráždění. Pokračujte v skákání lana po dobu pěti až 10 minut, než se přesunete na další část zahřívání.
Duck Under / Step Over
Postavte se nohama spolu a rukama po stranách. Představte si, že vlevo je hip-vysoká bariéra. Zvedněte levou nohu a překročíte imaginární bariéru a okamžitě sledujte pravou nohu. Dále se přesuňte doprava a pod bariérou kachněte. Snažte se dostat na zem tak nízko, jak můžete, a přitiskněte si hlavu. Opakujte tento přejezd / pod manévr pět až 10 opakování před směrem zpět.
Stínový box
Stínový box vám nabízí příležitost procvičovat své boxerské dovednosti předtím, než zaútočíte proti soupeři. Začněte házením jednotlivých úderů a křížením před přidáním háků a horních řezů, které stavíte na hromadné kombinace děrování. Praktizujte své nohy při házení kombinací, jako byste útočili, vyhýbali se a bojovali proti skutečnému soupeři. Zkuste zvýšit rychlost vašich úderů.
Padová práce
Dokončete zahřátí boxu tím, že hodíte kombinace úderů do háku a podložky držené vaším trenérem nebo sparringovým partnerem. Začněte tím, že lehký kontakt s podložkami a zvýšíte rychlost a výkon vašich razníků během několika minut. Chcete-li zvýšit vaše reakce, nechte svého partnera vrhnout lehké bezkontaktní údery směrem k vám, abyste se vyhnuli. Provádějte pouze dostatečnou práci, abyste dokončili zahřátí a vyhnuli se tak, že se začnete vyčerpávat před začátkem zápasu.
