Noha má 26 kostí a tyto kosti spolu s dědičností určují šířku a délku nohy. Kosti jsou spojeny malými svaly a vazy, které drží kosti spolu a přispívají k síle a pružnosti nohy. Vzhledem k tomu, že kosti jsou tuhé, není možné, aby vaše nohy byly menší v šířce, aniž by trvale změnila struktura vašich kostí, což může poškodit nohu. Změny, které ovlivňují vazy, svaly a měkké tkáně kolem nohy, však mohou ovlivnit šířku chodidla.
Krok 1
Zhubnout. Vaše nohy se přirozeně šíří podélně a ve směru šířky pro přizpůsobení tělesné hmotnosti. Tím, že ztratíte váhu, vaše nohy se nebudou rozšiřovat tolik, čímž se zužují, když stojíte. Mějte na paměti, že jakékoli snížení šířky závisí na vaší přirozené kostní struktuře.
Krok 2
Použijte podporu oblouku. Jak stojíte, vaše klenba rozptýlí vaši váhu přes nohu. Slabší oblouky zploštěly a způsobily šíření nohy v podélném i ve směru šířky. Arch podporuje udržení vašeho oblouku a zabraňuje šíření nohou.
Krok 3
Zvedněte nohy, pokud je šířka nohou výsledkem otoku tkáně. Vaše nohy se přirozeně zvětšují během dne a otoky tkání kolem kostí mohou rozšířit nohu. Lehněte nebo sedněte nohama nad srdcem, abyste podpořili redukci tekutin. Rozsah otoku a přirozené kostní struktury určují, kolik snížení nastane.
Krok 4
Poraďte se s pedikárem pro cvičení posilující oblouk nebo jiné možnosti bezpečného zabránění šíření kostí v nohou.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem, pokud máte trvalé a silné otoky nohou a dolních končetin. To by mohlo být znamením další základní situace. Nepokoušejte se svázat nebo trénovat nohy obalem nebo úzkou obuví. Nohy musí podporovat a pohánět celé tělo. Pokoušíte se zabránit tomu, aby vaše nohy přirozeně působily, může poškodit vaše nohy, narušit chůzi a zranit jiné struktury, jako jsou kotníky, kolena a boky.
