Fotbal je skvělý sport pro hubnutí, protože funguje vaše svaly a vaše srdce různými způsoby. Fotbal buduje více svalové hmoty a spaluje více tuku náborem jak pomalých záškubů, tak i rychlých záškubů svalových vláken. Jako kardio trénink hraje fotbal spaluje více kalorií než typické cvičení, protože jste nuceni přecházet mezi aerobními a anaerobními cestami. Na rozdíl od některých kardiologických aktivit, fotbal staví a chrání svalovou hmotu, zvyšuje váš metabolismus místo podpory svalové ztráty.
Vypálit kalorie
Hrát fotbalový zápas spálí asi 260 kalorií za pouhých půl hodiny pro osobu 155 liber. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Abyste byli přesnější, musíte spálit 3500 kalorií, abyste ztratili 1 kg tuku. Pokud tedy budete hrát fotbal třikrát týdně na hodinu, můžete každý týden vypálit další 1 500 kalorií a každý měsíc ztrácíte 2 libry z fotbalu. Protože fotbalová hra vyžaduje, abyste neustále vyvíjeli úsilí na různých úrovních intenzity, poskytuje aerobní a anaerobní cvičení. Neustálým přepínáním mezi těmito energetickými systémy spálíte více kalorií.
Burn Fat
Podle univerzity v Kodani bylo zjištěno, že pravidelné fotbalové hry snižují tělesný tuk. Fotbal funguje na rychlé svalové vlákno, protože používáte výbušnou sílu pro sprinty, skákání, rychlou výměnu směrů a další výbušné pohyby ve fotbalové hře. Vlákna s rychlým záškubbem vyžadují uchovávanou glukózu pro energii, takže je pomocí nich uvolňuje hormony hoření tuku, které při výcviku a po tréninku dále spalují tuky. To způsobí, že spálíte více tuku, než byste pracovali na vláknech s pomalým třením tím, že budete provádět plynulé aerobní cvičení.
Vytvořte svaly
Hraní fotbalu působí jak při rychlých výbuchových pohybech, tak při pomalých záchvatech svalových vláken během aerobní činnosti a při práci více svalových vláken stimuluje růst svalů. Vy užíváte všechny hlavní svalové skupiny pro fotbal, a napadat vaše spodní tělo zvláště, včetně vašeho glutes, hamstrings, čtyřkolky a telata. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš metabolismus, tím tím, že vyberete své velké svalové skupiny efektivně, spálíte více tuku i mimo pole.
Rady a tipy týkající se bezpečnosti
Hrajte fotbal nejméně třikrát týdně pro výsledky hubnutí, pokud neděláte další cvičení. Nicméně, každý týden byste měli trénovat dva silové cvičební cviky, abyste mohli cvičit všechny hlavní svalové skupiny. To může pomáhat při prevenci úrazů a lepší výkonnosti během fotbalu a zvýšíte váš metabolismus tím, že budujete více svalové hmoty. Zahřejte se a vychladněte se po cvičeních a hrách. Protahujte svaly po cvičení, abyste zabránili napnutí a zranění.
