Je všeobecně známo, že pravidelné cvičení a udržování zdravého těla je dobrá věc; příliš mnoho zaváděných a nevzdělaných cvičení může být skutečně škodlivé pro klouby, vazy a svaly. Udržování cíleného, pečlivě naplánovaného režimu cvičení může pomoci při posilování těchto svalů a vazy, aniž by hrozilo riziko poškození.
Protahování
Je rozhodující, aby svaly, které podporují koleno, byly zcela natažené před jakýmkoli cvičením. To umožní kolena absorbovat jakýkoli šok nebo stres způsobený cvičením. Protahování pomáhá vázám a svalům zůstat volné a ne utažené. Připravte se na cvičení tím, že uděláte celou řadu různých cvičení na kolena.
Svaly
Posilování okolních svalů nohou, jako je čtyřkolek, tlukot a lýtko, může pomoci udržet kolenní vazy silné a na místě. Jednoduché cvičení vám mohou pomoci. Big Knee Pain tvrdí, že plán cvičení by se měl vyvarovat po sobě jdoucích dnů, ve kterých jsou stejné svaly zpracovány. Oddělení svalů do skupin a práce s těmi skupinami každý druhý den umožní vyvážený a vyrovnaný růst svalů.
Cvičení
Začněte zahříváním po dobu pěti až 10 minut s aktivitou s nízkým nárazem. Chůze, jízda na kole nebo kročení se doporučuje. Podle Ortho Info existuje řada různých cvičení, z nichž všechny pomáhají zlepšit sílu nohy a kolena.
Jednoduché ponoření se provádí umístěním dvou židlí na obě strany, které pomáhají s rovnováhou. Zvedněte jednu nohu rovně. Pomalu dolů až do komfortu. Držte tuto pozici po dobu tří sekund. Pomalu zvedněte zpět, opakujte a přepněte strany. Cvičení se zaměřuje na svaly stehna, kyčle a hýždí.
Chcete-li provést další cvičení, přitiskněte zeď, postavte se s hřbetem, patami a hlavou, která se dotýká stěny. Krok obě nohy venku jen něco málo 2 stop od zdi. Pomalu posuňte stěnu do sedačky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pomalu se zvedněte.
