Byť s nadváhou a obezitou může být náročný. Kromě toho, že necítíte nepříjemně, jak vypadáte a cítíte, může to mít i vaše fyzické a emocionální zdraví. Může se stát, že několik věcí vás zbaví ztráty hmotnosti; zahájení procesu hubnutí je prvním krokem k lepšímu zdraví.
Krok 1
Navštivte svého lékaře a získejte kompletní kontrolu zdraví a wellness, abyste mohli posoudit vaše základní zdravotní problémy. Vitalní příznaky včetně klidové tepové frekvence, hladiny kyslíku, krevní tlak a váha mohou poskytnout lékaři obecnou představu o tom, zda je třeba další vyšetření. Může si objednat krevní testy, aby zkontroloval hladinu cholesterolu a provedl rozsáhlý metabolický panel, aby zkontroloval abnormality v krvi. On také půjde s vámi nejlepší dietu a cvičební program založený na vašem zdravotním stavu a potřebách.
Krok 2
Vytvořte dietu, která pro vás pracuje. Zatímco jsou k dispozici stovky typů diet, dodržujte doporučené výživové pokyny USDA. USDA také poskytuje tipy, jak vést zdravější životní styl. Přidejte celá zrna do vaší stravy, jíst chudé bílkoviny, vybírat ovoce a zeleninu, abyste si naplnili jídla, jíst potraviny bohaté na vápník a vyhnout se zpracovaným potravinám.
Krok 3
Přesuňte své tělo - možná budete muset začít pomalu. Americká vysoká škola sportovní medicíny naznačuje, že zdravý dospělý by se měl účastnit 30 minut intenzivního aerobního cvičení denně až 5 dní v týdnu. Začněte s malým procházkou po domově, po schodech místo výtahu, procházejte psa a zapojte se do dalších outdoorových aktivit, jako je zahrádkářství nebo hraní s dětmi.
Krok 4
Nahraďte špatné stravovací návyky za dobré. To zahrnuje grilování vašeho jídla namísto smažení, jíst malé jídla po celý den, eliminovat občerstvení pozdě v noci a sódu, včetně více vlákniny, čerstvé zeleniny a ryb ve vaší stravě.
Krok 5
Sledujte cvičení a příjem jídla. Mysli na to jako časopis. To odhalí vaše slabosti a silné stránky. To také vám může pomoci sledovat plošiny ve vaší hubnutí a zjistit, co pro vás pracuje, pokud jde o dosažení vašich cílů hubnutí.
Tipy
- Očekávejte, že bezpečně ztratíte více než 2 liber za týden, nic víc, než by mohlo znamenat, že hladujete své tělo životně důležitých živin a kalorií. Zeptejte se svého lékaře, kolik kalorií byste měli konzumovat denně. Průměrná částka je pro dospělé mezi 1 800 a 2 500 osobami. Udržujte celkový obsah tuku mezi 25% a 35% celkového kalorického příjmu. Klinika Clevelandu doporučuje 56 až 77 gramů tuku denně na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií.
Upozornění
- Pokud se u vás objeví nějaká bolest nebo nepohodlí, dejte si přestávku a zastavte aerobní činnost. Pokud máte ostrý nebo náhlou bolest na hrudi, vyhledejte okamžitou nouzovou pomoc. Vyhněte se bílým potravinám, jako je cukr, bílý chléb a omáčky - jsou často škrobovité, mají vysoký obsah sacharidů a cukry.
