Soustředěný a jemný večerní program jógy uvolňuje tělo a zachovává mysl, zatímco stále pracuje a protahuje svaly. Jóga je způsob, jak zpříjemnit spánek - a dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Testované subjekty v klinických studiích konzumovaly stovky dalších kalorií, když jim nezbývalo celkem osm hodin spánku. Vazby mezi zdravým spánkem a úbytkem tělesné hmotnosti jsou dobře zdokumentovány v časopise American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago a dalších výzkumných ústavů. Vyzkoušejte jógu, abyste pomohli vyčistit libru.
Měsíční pozvánka
Měsíční pozvánka je večerní odpovědí na pozdravy Sun Salutation, série probuzení jógy, která přináší tělu silnou energii, aby naštartovala den. Během pozdravu měsíce představují pozice pomalé, hladké, hluboké úseky s plnými inhalacemi a výdechy. Trojúhelník představuje proudění do pyramidového pózu a každý úsek uvolňuje napětí a napětí. Měsíc představuje otevřené hrudní a pánevní oblasti, uvolňuje dolní část zad a povzbuzuje mysl, aby zůstala klidná. Existuje 20 kroků k oslavě měsíce a každý může být upraven pro začátečníky. Série začíná modlitbou představují - přeložené ruce v stojící póze - postupuje přes úseky po stranách, zádech a vpředu, přidává některé modifikované výkřiky a dřepy a končí v návratu k Modlitbě představují.
Příroda nočních asanů
Večerní jóga může být dobrým zvykem, který se narodil z nutnosti. Pokud nemáte čas na cvičení během přeplněného dne, večerní trénink je vaším lístkem na fitness. Kardio kondicionování a síla jógy se pohybuje, naplánujte tu část zasedání jógy na začátek večera. Když se přiblížíte před spaním, budete chtít pracovat s hluboce relaxujícími pózy, které vyvažují spíše než energii těla. Použijte předsunuté asany pro rutinu před jámou. Sedící vpřed Ohnout s trupem natáhl se po prodloužených nohách, zamířil dolů k kolena nebo spočinul na ně, a ruce na podlaze podél nohou, ukazovat dopředu, protáhne páteř, ramena a hamstringy a zmírňuje stres.
Jóga a zdravý spánek
Několik nocových jógových pórů pomůže uvolnit tělo a odčerpat napětí. Podporovaný dolní čelní pes umožňuje úplné uvolnění hlavy a krku napnutím pomocí polštáře pod korunou hlavy. Viparti Karani používá polštář pod boky, když ležíte na podlaze, roztažené paže a nohy přímo na stěně. Dítě představovat, s tělem skrčené nad koleny, lícem dolů na podlaze, je relaxační součástí každé jógy ochlazení období.
Jóga a ztráta hmotnosti
Společnost ABC News uvedla několik studií, které potvrzují vazby mezi ztrátou hmotnosti a jógy. Jóga vytváří dlouhé, štíhlé svaly. To je dobrá zpráva, že hledáte a máte pocit, že jste ve stravě. Ale nejlepší zpráva je, že sval stále pracuje pro vás, i když to nefunguje. Svaly spalují tuky, ať už jsou v klidu nebo v klidu. Čím vyšší je podíl svalové tkáně, tím více tuku spalujete. Posílení a prodlužování aspektů večerní cvičení jógy vám pomůže zhubnout při spánku.
Nejlepší pozice pro večerní jógu a hubnutí
Jóga praxe upřímnosti zvyšuje povědomí o těle a jeho reakcích. Toto povědomí je dobré pro vaši stravu. Když jste si vědomi toho, že když jste unaveni, pořiďte si rychlé občerstvení, můžete se rozhodnout spát. Když si vzpomenete na těžký pocit z řádu hranolků nebo espressa bzučení, která vás udrží ve spánku, můžete udělat zdravější volby. Jóga představuje, že posílení pozornosti a relaxace může zahrnovat Uttanasanu, stojící kupředu, ve kterém hlava a trup sklopí co nejblíže přední části nohou, s prsty na nohách nebo dlaňami plochými na podlaze u kotníků . Uttanasana pomáhá snížit únavu, úzkost a stres. Savasana nebo Corpse pose je dlouhý uvolněný úsek se zády na rohož, nohy roztažené a ruce dolů po stranách. V Savasanu jste tak blízko ke spánku, jak můžete získat, když jste ještě plně vzhůru.
