Načasování a plánování jsou vše, co se týče rozhodování, kdy jíst před sportováním. Příliš mnoho jídla před velkou hrou vám může zanechat pocit, že jste unavení nebo unmotivovaný. Na druhou stranu, jídlo příliš málo před hraním sportů může zanechat vám závratě a slabost. Rozhodnutí, kdy jíst, je z velké části založeno na vašich osobních preferencích.
Velké jídlo
Jíst před sportováním můžete zvýšit energii a poskytnout vám životně důležité živiny a energii. Jezte potraviny, které jsou snadno stravitelné - včetně sacharidů. Ovšem jídlo příliš mnoho před sporty může zanechat vám pocit nevolnosti. Pokud hodláte jíst velké jídlo, nechte čtyři až šest hodin na vaši stravu. Vyvarujte se jídlům, které se těžko digerují - včetně potravin, které jsou nabité tuky a bílkovinami.
Občerstvení
Sharon Howard ze školící místnosti ESPN naznačuje, že před sportovním vyjednáváním můžete jíst lehké občerstvení. Občerstvení může trvat kdekoli od půl hodiny až hodinu, aby bylo plně tráveno. Trávení závisí do značné míry na typech potravin, které konzumujete. Howard doporučuje občerstvení nabité sacharidy, které vám mohou poskytnout energii, aniž byste rozrušili váš žaludek. Výběr toho, zda chcete občerstvit nebo ne, bude založen převážně na vašich osobních preferencích. Někteří sportovci si vychutnávají malé občerstvení, zatímco jiní se vyvarují jídla hodinu před účastí ve velké hře nebo se setkají.
Experiment
Nejlepší způsob, jak rozhodnout, kdy byste měli jíst před hrou, je experimentovat s jídelním plánem a postupy pro sportovní tým. Před velkými hrami se vyvarujte experimentování. Zkuste jíst svačinu s vysokým obsahem sacharidů a rozhodněte se, zda máte pocit, že je energičtější. Vybírejte na tekuté občerstvení - jako je například hladká. Pitné kapaliny vám pomohou doplnit svaly, udržet hydratovaný stav a dovolit vám, abyste se před začátkem hry cítili plní, aniž byste museli jíst velké jídlo. Zvažte typ cvičení nebo hry, ve kterých se budete účastnit. Pro lehkou cvičení nebo cvičení zkuste jíst svačinu hodinu předem. Pro intenzivní cvičení, cvičení nebo hru přestat jíst několik hodin před událostí.
Úvahy
ESPN školící místnost doporučuje občerstvení, které obsahují 40 až 100 g sacharidů. Tyto občerstvení by měly být také s nízkým obsahem tuku. Zvažte jogurt, vdolky, sportovní tyčinky, čerstvé ovoce jako banány, zeleninové polévky, mléko, sportovní nápoje nebo preclíky před atletickou účastí. Vyvarujte se konzumace sladkých nápojů nebo jídla před a během sportu; cukr vám nedá energii a může způsobit bolesti žaludku. Pokud potřebujete zvýšit během sportovní hry, zkuste konzumovat sportovní nápoj nebo malé občerstvení - s 30 g sacharidů nebo méně. Občerstvení a nápoje by měly být rozloženy po dobu 30 minut.
