Kromě tréninku na odolnost hraje dieta důležitou roli při posilování svalů pro zdravé tělo. Síla-posilující zdravá strava by měla být složena z bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Protein je nezbytný pro růst, udržování a opravu tělních tkání a svalů. Komplexní sacharidy, včetně ovoce, zeleniny a celých zrn, poskytují energii tělu, stejně jako nezbytné vitamíny a minerály potřebné pro obnovu svalové hmoty. Zdravé tuky jsou nezbytné pro normální tělesné procesy a hormonální rovnováhu a pomáhají při ztrátě tuku. Přidání určitých potravin, které tyto živiny obsahují, může zvýšit svalovou sílu zdravého těla.
Vejce
Vajíčka jsou zdravým doplňkem svalové stravy. Toto super potraviny je kompletní zdroj bílkovin potřebných pro stavbu a opravu svalových tkání. Je také málo kalorií, obsahuje tuky zdravé srdcem a je zdrojem minerálního železa, který dopravuje kyslík do krve pro použití svaly. Železo pomáhá předcházet únavě, snižuje energii a bolest svalů po cvičení. Obsah vaječného tuku a železa se většinou vyskytuje ve žlutém žloutku, takže jíst celé vejce. I když je zdrojem cholesterolu, dietary cholesterol se obecně neváže na hladinu cholesterolu v krvi. Proto jíst jednu až dvě vejce denně je zdravým doplňkem ke každodenní stravě. Jedno vejce má pouze 75 kalorií, 6 g bílkovin, 5 g tuku a 0 g cukru.
Listová zelená zelenina
Listová zelená zelenina je zdravým doplňkem plánu snižujícího svalovou dietu. Zelení, jako je špenát, rukolou, kale, švýcarské švestky a máslový salát, jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, které pomáhají obnovit a napravit svaly. Správný odpočinek a výživa jsou nezbytné pro opravu svalových vláken po tvrdých trénincích, které způsobují slzy ve svalových vláknech. Listové zelené jsou také zdrojem energie, potřebné k paliva svalů k práci a obnovení vyčerpaného glykogenu po cvičení. Přidejte špenát na velký salát nebo večeři pro bohatý zdroj vápníku, hořčíku, železa a vitamínů A, D, E a K.
Libové maso
Chudé maso je dobře známé jako svalové buňky, protože je vysokým zdrojem bílkovin. Maso je kompletní zdroj bílkovin, což znamená, že obsahuje nezbytné esenciální aminokyseliny pro tvorbu bílkovin. Protein je nezbytný pro rozvoj svalového růstu a pro rychlejší zotavení po tréninku. Během zotavení se svalové vlákna opraví a vrátí se silnější, což je způsob, jakým se vyvíjí růst svalů a zesílení síly. Zahrnujte chudé krůty, kuřecí prsa a hubené hovězí maso označené jako svinstvo nebo špičku s vaším jídlem, abyste předešli přebytku nasycených tuků nalezených u některých kusů masa. 3-oz. bez kůže, pražená krůtí prsa poskytuje 115 kalorií, 0,6 g tuku, pouze 0,2 g nasycených tuků a 26 g bílkovin.
Ovesné vločky
Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné potraviny, poskytují energii tělu, která je nezbytná pro růst a opravu svalů. Ovesné vločky jsou zdravé uhlíky, které mají vysoký obsah vlákniny, které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní a chuť k jídlu pod kontrolou. Svaly potřebují palivo k provádění akcí nezbytných pro funkční účely a zpracování. Dostatečný příjem uhlovodíků je také nezbytný k tomu, aby se ušetřilo proteiny, které by byly použity pro své vlastní účely místo paliva. Jezte na snídani před, po nebo po cvičení v kombinaci s bobulí a nízkotučným mlékem pro zdravé jídlo.
