Během těhotenství je bílkovina nezbytná a bez dostatečného množství dítěte nebude normálně růst. Pravidelné konzumování většího množství bílkovin, než potřebujete, může také bránit vývoji vašeho dítěte. Vyhněte se některému z těchto problémů tím, že zjistíte, kolik je toho dost a jak se dostat přesně k tomu, co potřebujete.
Protein a těhotenství
Potřebujete dostatek bílkovin během těhotenství, protože podporuje rozvoj fetálního tkáně, včetně správného růstu mozku nenarozeného dítěte, podle Americké asociace těhotenství. Potřebujete také dostatečné množství bílkovin, protože pomáhá tělu produkovat extra krve, kterou potřebujete k podpoře těhotenství. Protein je zvláště důležitý během druhého a třetího trimestru, píše americká asociace těhotenství.
Kolik je dost?
Těhotné ženy potřebují více bílkovin než ženy, které nejsou těhotné. Zaměřte se na 70 gramů bílkovin denně, doporučuje web BabyCenter, ale Americká asociace těhotenství konstatuje, že mezi 75 a 100 gramy bílkovin je vhodné. Nemusíte balení tolik gramů bílkovin do své každodenní stravy, ale namísto toho si tyto částky udělali v průměru po celý týden, naznačuje to BabyCenter.
Nebezpečí příliš velkého množství bílkovin během těhotenství
Proteinové potraviny, jako je maso, mohou mít vysoký obsah kalorií. Zatímco potřebujete asi 300 kalorií denně denně během těhotenství, podle Americké asociace pro těhotenství, jíst více kalorií, než potřebujete každý den, může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti nad rámec toho, co je vhodné pro vaše těhotenství. Získání většího množství bílkovin, než potřebujete, není prospěšné a mohlo by narušit normální růst plodu, podle článku z roku 2003 publikovaného v "Cochrane Database of Systematic Reviews". Článek z roku 2012, zveřejněný v "Britském časopise o výživě", uvádí, že stravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkých hladin uhlohydrátů mohou zabránit růstu nenarozeného dítěte, částečně proto, že může těhotná žena vyvinout určité nutriční nedostatky.
Získání správné částky
Jíst zdravou a vyváženou stravu, která zahrnuje chudé maso, nízkotučné jídlo, ovoce, zeleninu a celozrnné pomáhá zajistit, že dostanete všechny živiny, které potřebujete, včetně bílkovin. Poraďte se svým lékařem o přesném množství bílkovin, které potřebujete, ale zahrnují dvě až tři porce chudého masa a dvě až tři porce vegetariánských proteinových potravin, jako jsou fazole, čočka a ořechy, pravděpodobně poskytnou vše, co potřebujete.
