Volné ruční cvičení a volné cvičení nejsou v jednom. Volné cvičení zahrnují činky a činky a volné ruční cvičení zahrnují pouze hmotnost těla. Chcete-li zesílit a zhubnout, proveďte volné ruční cvičení, které nabízejí co nejvíce svalů a současně zvyšují srdeční frekvenci.
Běh
Běh je typ kardiovaskulárního tréninku, který posiluje plíce a srdce a současně spaluje kalorie a tónuje nohy svalů. Chcete-li zvýšit efekt při běhu, provést intervaly, začlenit kopce do cvičení nebo do větru sprinty. V intervalech střídavě sem a tam mezi vysokou a nízkou intenzitou. S větrem sprintujte, běžte co nejrychleji, pak si odpočiňte úplně před dalším sprintem. Odpočítejte dvakrát tak dlouho, jakmile běžíte.
Star Squats
Hvězdný squat je postup a intenzivnější variace ostrého úderu. Toto cvičení pracuje na horním a dolním těle a jádře, při spalování kalorií. Chcete-li to udělat, postavte se nohama dohromady a paží po stranách. Dostaňte se do dřeva, položte ruce na podlahu a zaklapejte nohy za vámi. Když se vaše nohy dotýkají, udržujte přímku od ramen až po paty. Rychle kopněte nohy zpět do výchozího bodu a výbušně skočte do vzduchu. Zatímco to děláte, roztáhněte ruce a nohy z úhlů, aby vytvořily hvězdicovitý tvar, vystupte spolu s nohama a opakujte.
Chcete-li zvýšit výzvou a klást větší důraz na hruď, snižte se do pushup pokaždé, když kopnete nohy za tělem.
Kolejcové horolezecké horolezce
Pohybliví horolezci kolena pracují na hrudi, ramenou, abs, stehnech, glutech a kardiovaskulárním systému. Chcete-li tak učinit, položte ruce na podlahu a nohy ve stojaté pozici s pravou nohou vpřed a kolena nahoru hrudníku. Po zvednutí pravé nohy z podlahy posuňte polohu nohou tak, aby se vaše levá noha pohybovala vpřed a pravá noha se pohybovala dozadu. Když to uděláte, držte levou nohu z podlahy a přesuňte své levé koleno směrem k pravému lokte. Pečlivě přepněte polohu nohy a přiložte pravé koleno k levému lokte. Střídavě tam a zpět rychlým a stálým pohybem.
Střídavé tlapky na kolena
Střídavé kopyta kopí kolena práce nohy a abs při zvyšování tepové frekvence. Chcete-li tak učinit, postavte se nohama a roztáhněte ruce po stranách. Nasaďte se do částečného dřepku a skočte co nejvíce do vzduchu. Když to uděláte, zastrčte kolena do hrudníku. Jakmile vyjedete, opět se přeskočte do vzduchu. Tentokrát zvedněte paty ve vzduchu za vámi a snažte se, aby je dotýkali zadku. Střídavě mezi oběma pohyby pokaždé, když přistanete.
