Pokud máte svalnaté paže a chcete, aby vaše horní část těla vypadalo štíhleji, proveďte úpravy v rutině tréninku odporu. Trénink s těžkými váhami a nízkými opakováními podporuje růst svalů. Snižování míry odporu, které používáte ve své tréninkové rutině, vám pomůže dát vašim zbraním štíhlejší vzhled. Zapojte se do tréninku s odolností proti světlu a vysokými opakováními při účasti na kardiovaskulárním cvičení a po zdravé výživě, která ztratí mužské zbraně.
Krok 1
Zapojte se do tréninkových tréninků v celodenních silách tři dny v týdnu, aby vaše tělo vyznívalo. Proveďte jedno vážené cvičení na část těla, jako jsou kadeře bicepsu, tréninky tricepu, lunges, kliky, ramenní lisy nad hlavou, drtí a ohýbané řádky. Proveďte každé cvičení ve třech sadách po 20 až 25 opakováních. Vlak s lehkým až středně těžkým odporem, takže vaše svaly hoří posledních pár opakování každé sady.
Krok 2
Protahujte pravidelně po cvičení, abyste prodloužili svaly. Provádějte úseky po tréninku, zatímco svaly jsou teplá, aby se snížilo riziko deformace a tahání. Nedělejte studené svaly.
Krok 3
Proveďte 45 minut kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu, aby vaše tělo vypadalo štíhlejší. Jízděte na stacionárním kole, jděte na trenažér, krok na schodišťa na schodech nebo klouzáte na eliptický stroj.
Krok 4
Jezte zdravě, abyste poskytli živiny svalům. Sledujte dietu, která se točí kolem nezpracovaných přírodních potravin, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, drůbež, ryby, chudé kusy červeného masa, zelenina, celozrnné plody, vejce a nenasycené tuky, jako je avokád a ořechy.
