Lidé mají tendenci nést váhu kolem svých midriffů. To může být nevzhledné a nezdravé. Můžete provést změny ve vaší stravě, abyste ztratili tuk kolem vaší střední části. Navíc, provádění cvičebního programu může pomoci zvýšit váš metabolismus a spálit více tuku, což vede k slabšímu midriffovi. Centra pro kontrolu nemoci doporučují 30 minut fyzické aktivity ve většině dnů v týdnu, aby viděli zlepšení zdraví. Pokud máte velkou váhu při ztrátě vašeho středního úseku, možná budete muset v některých dnech přidat více času do cvičení.
Krok 1
Snižte množství kalorií, které v současné době spotřebujete, abyste mohli zhubnout. Chcete-li cílit na břišní tuk, snižte množství uhlohydrátů, které konzumujete každý den, nebo se ujistěte, že uhlohydráty, které konzumujete, pocházejí z celých zrn, zeleniny a fazolí. To pomáhá tělu využívat potraviny jako palivo snadněji a zabraňuje tomu, aby se nadbytečné sacharidy uchovávaly ve vašich buňkách jako tuk. Vaše strava by se měla zaměřit na chudé bílkoviny, jako je kuře, krůtí, ryby a vejce, a spousta ovoce a zeleniny. Můžete si také vychutnat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Konzumujte celá zrna s umírněním. Odstraňte cukr a rafinované uhlohydráty z vaší stravy, dokud nedosáhnete svých cílů.
Krok 2
Do kardio cvičení tři nebo čtyři dny každý týden. Vzhledem k tomu, že nemůžete omezit jednu oblast vašeho těla od výcviku na místě, musíte pracovat celé tělo více než jedním způsobem. Kardio cvičení pomáhají tělu spálit tuky a kalorie, což pomáhá snížit nadbytečný tuk z vašeho středního úseku. Pokud jste cvičení nová, zvolte takové aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole, které mají malý dopad. Ty vám pomohou uvolnit se do fitness a vytvořit fitness centrum. Pokud jste cvičení, začněte zvyšovat intenzitu svého tréninku. Vyzkoušejte intenzivnější třídu ve své posilovně, jako je kickbox nebo stacionární cyklistika. Když se stanete fit, vaše tělo se stává účinnější při cvičení. Výzvy vašeho těla zvýšením intenzity pomáhá spálit více kalorií během tréninku, což vede k větší ztrátě tuku.
Krok 3
Síla trénuje vaše tělo dva nebo tři dny každý týden. Sílový trénink pomáhá tělu vytvářet chudou svalovou hmotu a posiluje kosti. Můžete provádět silné tréninkové tréninky doma nebo v tělocvičně s využitím pouze Vaší tělesné hmotnosti, sady činků, odporového pásu nebo posilovacích strojů. Proveďte tři série osmi až 12 opakování na cvičení. Trénujte všechny hlavní svaly těla, abyste se ujistili, že jste získali kompletní cvičení.
Věci, které budete potřebovat
- Tenisky
- Cvičení mat
- Činky
- Časopis pro potraviny
Tipy
- Vyzkoušejte tonizační cvičení pro vaše abs. Zatímco není možné snížit snížení, je možné posílit svaly ve vašem midriffu.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
