Zatímco někteří lidé se dívají dolů na cokoliv, ale na volné závaží, řada strojů byla testována v průběhu času a prokázaly, že se rovnají nebo dokonce převyšují volným závažím při určitých cvičeních. Stroje vám umožňují bezpečně pracovat bez pozorovatele. Umožňují vám izolovat svaly, které by jinak nebyly schopné. Pokud jste vyhýbali cvičebním strojům a váš cíl je úplná postava, je čas se podívat druhým.
Hrudní lis
Hrudní lis pracuje vaše pectorals, vaše přední deltoid hlavy a triceps. Existuje celá řada důvodů, proč zvolit lisy na hrudníku stroje nad lavicí na volné hmotnosti. Můžete sledovat volnou lavici s hrudním listem, pokud jsou vaše podpůrné svaly unavené, ale vaše zuby jsou stále čerstvé. Hrudní lis může pomoci některým lidem s problémy s rameny. Těžký lavičkový lis je nebezpečný, aniž by byl pozorovatel, ale stroj vám umožní vyjít ven bez obav. Chcete-li provést hrudní lis, nastavte sedačku tak, aby se rukojeti vyrovnaly se středními hrudníky, sedněte na stroj a zatlačte na váhu. Proveďte sady osmi až 12 opakování.
Ramenní stroj
Ramenní lis pracuje deltoidy, horní hrudník a triceps. Ramenní lis má všechny výhody hrudního lisu. Stroj na ramenu stroje je vynikající cvičení, které lze provádět po čincích s ramenními činkami. Mnohé tělocvičny nemají vyhrazené barbellové ramenní stánky, takže těžké ramenní práce jsou obtížné bez ramenního lisu. Chcete-li provádět strojový ramenní lis, nastavte sedačku tak, aby se rukoječe nacházely mírně pod vaším pohybem. Stiskněte váhu. Proveďte sady osmi až 12 opakování.
Lat Tower
Chinupy jsou poslední zátěžové cvičení, ale mají některé nevýhody. Je těžké nastavit váhu nad váhu těla, a to buď nahoru nebo dolů. Pokud stavíte na chinupy, latská věž je vaším nejlepším přítelem. Jakmile dosáhnete dostatečné síly, abyste přesunuli svou vlastní tělesnou hmotnost v rozlehlých rozestupech, budete připraveni provést chinupy. Chcete-li provést rozložení do šířky, upravte stehenní podložky tak, aby zadní část sedadla zůstala na sedadle. Chyť tyč. Držení dlaní dopředu izoluje laty. Zadní rukojeť bude zahrnovat bicepsy více. Vytáhněte lištu, dokud není nižší než brada. V "Anatomii silového tréninku" vysvětluje Robert Kennedy, že pokud zatáhnete tyč za hlavu, můžete lépe zapojit spodní pasti a horní latě, ale vyžaduje flexibilní ramena a přesnou formu a nemusíte mít za to riziko poranění na rameni . Proveďte sady osmi až 12.
Stažení nohy
Lis na nohy je skvělou alternativou k dřepám pro budování síly nohou. Ve skutečnosti, v "Encyklopedii kulturistiky", pan Olympia Jay Cutler říká autorovi Roberta Kennedymu, že jeho první těžké cvičení v noze cvičení není squat, ale tisk nohou. Chcete-li provést nohu stisknout, sedněte na nožní stroj. Spusťte sáňku až těsně předtím, než se spodní část vašeho zadku začne odvíjet od sedadla. To se liší pro všechny, v závislosti na vaší flexibilitě. Pokud to uděláte správně, můžete tisknout nohy i v případě, že máte špatné záda. Zatlačte sáňku zpět, opatrně nezakrývejte kolena nahoře. Proveďte sady osmi až 12.
Stroj pro rozšíření nohou
V "Encyklopedii kulturistiky" vysvětluje Robert Kennedy, že mnoho profesionálních hráčů začíná svůj noční cvičení s rozšířeními nohou, včetně osmého času pana Olympie Ronnieho Colemana, současného pana Olympie Jay Cutlera a Lee Priest, 5palcové 4palcové obří zabiják. Důvodem je to, že stroj na prodloužení nohou umožňuje dělat něco, co nemůže v reálném životě cvičit - úplně izolovat svaly čtyřkolek. Chcete-li provést rozšíření nohou, sedněte na prodloužení nohy. Položte své holení za polštářky. Natáhněte nohy proti odporu. Proveďte toto cvičení v sadách od 8 do 12.
Smith Machine
V "Nové encyklopedii moderního kulturistiky", Arnold Schwarzenegger volá stroj Smith jeho oblíbený stroj. Je snadné pochopit proč. Stroj Smith je pravděpodobně nejvšestrannější stroj ve vaší tělocvičně. Jedná se o barbu, která se sklání svisle podél vodítek. Odstraňuje potřebu rovnováhy a umožňuje umístění bezpečnostních úchytů tak, aby bylo těžké cvičení bezpečné provádět samostatně. S obráběcím strojem Smith můžete provádět lavicový lis, ramenní lis, dřepy, stoupání telecího ramena, pokrčení ramen a mnoho dalších klasických, efektivních cvičení.
