Vydejte se s kreativními nápady, abyste vytvořili vlastní zařízení pro zvedání těla, abyste měli pohodlí doma. Vytvořením několika malých nákupů a využitím věcí, které máte kolem domu, můžete mít vybavení, které vám pomůže uspět ve vašich osobních cílech v oblasti fitness.
Lékařský míč
Krok 1
Vyberte si správnou velikost basketbalu. To bude záviset na vašich cílech v oblasti fitness a na tom, jak hodláte začlenit svou léčivou kouli do svých rutin. Malý dětský basketbal udělá 10-libra lékarskou kouli. Pro těžší váhy použijte míč pravidelné velikosti.
Krok 2
Odstraňte malé množství vzduchu z basketbalu. Tím se snižuje jeho tlak a ponechá se koule.
Krok 3
Použijte žiletku, abyste nakrájeli malou štěrbinu v míči. Štěrbina musí být dostatečně velká, aby zapadla do trychtýře v díře.
Krok 4
Vložte nálevku a nalijte písek do míče. Odpočítejte basketbal na stupnici tak, aby bylo dosaženo požadované váhy přesně. Vyjměte nálevku, pokud je splněna požadovaná váha.
Krok 5
Přilepte štěrbinu dohromady pomocí superlepeného lepidla. Nechte štěrbinu úplně vyschnout, než zalepíte štěrbinovou štěrbinou.
Krok 6
Zatlačte míč do pásky, pokud hodláte ho hodit, nebo si myslíte, že s ním budete při zdvihání obzvlášť hrubý.
Ruční závaží
Krok 1
Opláchněte a umyjte nádobku na prací prostředek a nechte ji zcela vyschnout.
Krok 2
Chcete-li do kontejneru přidat písek, použijte zúžku. Odložte nádobu na stupnici, abyste zajistili správnou váhu pro vaše osobní potřeby.
Krok 3
Víko pevně přišroubujte. Pro větší ochranu zajistěte obalovou pásku kolem víka nebo víčka, aby se zamezilo vysušení písku.
Krok 4
Opakujte tyto kroky, abyste vytvořili sadu závaží, která lze použít k vytvoření rutiny pro zvedání tělesné hmotnosti.
Body Bar
Krok 1
Vystřihněte nebo zakoupte dříve řezaný kus PVC trubky o průměru 2 palce a délce 4 stop.
Krok 2
Pro utěsnění jednoho konce potrubí použijte kazetu. Několikrát vrstvu přilepte pásky, abyste zajistili, že písek nebude vyklouzávat přes malé trhliny nebo otvory.
Krok 3
Naplňte potrubí pískem z druhého konce a naplňte jej na požadovanou hmotnost. Pro zajištění přesnosti použijte měřítko.
Krok 4
Uzavřete druhý konec lepicí páskou, aby byl písek uvnitř potrubí.
Věci, které budete potřebovat
- Kontejner na prací prostředek
- Písek
- Gumový basketbal (starý nebo nový)
- Měřítko
- Žiletka
- Trychtýř
- 2-palcová PVC trubka v 4-stopovém úseku
- Lepící páska
- super lepidlo
Tipy
- Použijte tyto součásti k vytvoření celodenní rutiny. Dokončete dřepy, kudrlinky, lunges a rozšíření pomocí nové sady zařízení.
Upozornění
- Nezapomeňte, že vaše zařízení je vyrobeno ze základních domácích spotřebičů. Neudělejte nic, co by způsobilo rozbití vašeho zařízení. Při řezání předmětů vždy dodržujte bezpečnostní opatření. Při výrobě zařízení používejte ochranné prostředky a vytvořte bezpečný pracovní prostor.
